Hanka zuzen bakarreko luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka zuzen bakarreko luzapena
Hanka zuzen bakarreko luzapena core indartzeko Pilates ariketa bat da, batez ere abdominalak zuzentzen dituena, baina aldakako flexorea eta quadriceps ere lotzen ditu. Erdi mailako fitness mailan dauden pertsonentzat aproposa, malgutasuna, oreka eta gorputzaren kontrola hobetzen ditu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, jarrera eta egonkortasuna hobetzeko eta egoera fisiko orokorra laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka zuzen bakarreko luzapena
- Altxatu bi hankak zuzen sabairantz, elkarrekin mantenduz.
- Eutsi eskuineko hanka bi eskuekin, txahal edo orkatila gainean, ezkerreko hanka poliki-poliki lurrerantz jaisten duzun bitartean, zuzen mantenduz.
- Tira eskuineko hanka zure bularralderantz ahal duzun neurrian, bi hankak zuzen mantenduz, eutsi segundo batzuk eta, ondoren, aldatu hankak.
- Jarraitu hankak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopuruetarako, ariketa osoan zehar zure muina engaiatua eta bizkarraldea lurrean sakatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka zuzen bakarreko luzapena
- Eskuen erabilera: Hartu altxatutako hankaren atzealdea, txahalaren edo izterraren inguruan, zure malgutasunaren arabera. Saihestu orkatilatik edo oinetatik tira, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta artikulazioetan.
- Mugimendu kontrolatua: luzapena egiterakoan, mugitu poliki eta kontrolpean. Saihestu jerking edo errebote mugimenduak, hauek giharretako tentsioa eragin dezaketelako. Helburua zure hanka astiro-astiro gorputzera hurbiltzea da, iskabana luzatzeko, ez behartzeko.
- Hankak aldatu: tartea arnasa batzuetan eutsi ondoren, astiro-astiro jaitsi hanka eta errepikatu bestearekin. Garrantzitsua da bi aldeak uniformeki lan egitea muskulu-desorekarik ez sortzeko.
- Arnasketa:
Hanka zuzen bakarreko luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka zuzen bakarreko luzapena?
Bai, hasiberriek Single Straight Leg Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki hasi behar dute eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko, komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea. Ondoeza edo mina izanez gero, garrantzitsua da ariketa gelditzea eta aholku profesionalak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka zuzen bakarreko luzapena?
- Belaunaren aldaera tolestua: bertsio honetan, belaun bat tolestuta dago beste hanka luzatzen den bitartean, beheko bizkarrean tentsioa murriztuz eta hasiberrientzako egokia bihurtuz.
- Orkatilaren Pisuaren Aldaera: Hanka zuzen bakarreko luzatzean orkatila pisuak gehitzeak erresistentzia areagotzen du, eta, ondorioz, entrenamendua areagotu egiten da.
- Erresistentzia Bandaren aldaera: tartean erresistentzia banda bat erabiltzeak malgutasuna eta muskulu-indarra hobetzen lagun dezake.
- Bailarinaren aldaera: Bertsio honek behatzak seinalatzea eta hanka ahalik eta gehien luzatzea dakar, dantzari baten jarrera imitatuz, oreka eta malgutasuna hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka zuzen bakarreko luzapena?
- Scissor Kick ariketa beste mugimendu osagarri bat da, hanka zuzen bakarreko luzapena bezalako muskulu-talde berdinak -beheko abdominalak eta aldakako flexorea- bideratzen ditu, baina oreka eta gorputz-kontrol hobea sustatzen ditu, hanka zuzen bakarra egiteko funtsezkoak direnak. Luzatu eraginkortasunez.
- Pilates Roll Up ariketa Single Straight Leg Stretch errutinarako osagarri bikaina izan daiteke, core indarra eta malgutasuna ere azpimarratzen baititu, batez ere bizkarrezurra eta hamstrings, eta horrela, errendimendu leuna eta Single Straight Leg Stretcharen eraginkortasuna areagotzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Hanka zuzen bakarreko luzapena
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Hanka zuzen bakarreko luzatze entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Hanka bakarreko luzapena izterreko muskuluetarako
- Gorputzeko hankak luzatzeko entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Hanka bakarreko luzatzeko errutina
- Izterreko pisuari zuzendutako ariketak
- Hanka zuzeneko luzapena izter indartsuagoetarako