Hanka zabaleko aduktorearen luzapena eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka zabaleko aduktorearen luzapena eserita
Eserita Hanka Zabaleko Adductor Stretch ariketa onuragarria da, batez ere zure barneko izterretan aduktore-muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetuz eta askotan baztertutako eremu hauetan lesio arriskua murrizten duena. Tarte hau guztientzako egokia da, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarietatik hasi eta ongizate fisiko orokorra hobetu nahi duten pertsonentzat. Tarte hori zure errutinan sartzeak zure mugikortasuna, oreka eta jarrera hobetzen lagun dezake, eguneroko jarduerak erraztu eta erosoago bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka zabaleko aduktorearen luzapena eserita
- Zabaldu poliki-poliki hankak ahalik eta zabalen, belaunak eta behatzak gorantz zuzenduta daudela ziurtatuz.
- Mantendu bizkarra zuzen eta makurtu aldaketatik aurrera, barruko izterretan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, normal arnasten duzula ziurtatuz.
- Itzuli pixkanaka hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka zabaleko aduktorearen luzapena eserita
- Kokapen zuzena: Eseri lurrean bizkarra zuzen eta hankak oso ondo luzatuta. Ez behartu hankak zabalegia, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Zure behatzak eta belaunak sabairantz zuzenduta egon behar dira. Hemen saihestu beharreko akats arrunta bizkarra biribiltzea da, eta horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- Pixkanaka luzatzea: makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz. Eskuak oinetara heldu, edo eroso joan zaitezkeen neurrian. Hemen gakoa zure gorputzak ahalbidetzen duen arte minik eragin gabe joatea da. Jende askok gogorregi sakatzearen akatsa egiten du, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
Hanka zabaleko aduktorearen luzapena eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka zabaleko aduktorearen luzapena eserita?
Bai, hasiberriek Eserita Hanka Zabaleko Adductor Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki hasi behar dute eta ez dute gehiegi bultzatu. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez luzatzea oinazeraino. Agian hasiberriek ezin izango dute ariketa fisikoa dutenek bezain urrun luzatu, baina ohiko praktikarekin, haien malgutasuna hobetuko da. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, garrantzitsua da gelditzea eta fitness profesional baten aholkua bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka zabaleko aduktorearen luzapena eserita?
- Usoaren jarrera: yoga jarrera hau aldakuntza bikaina da, aduktoreak luzatzen baititu, aldaka-flexoreak eta gluteoak ere lantzen dituen bitartean.
- Butterfly Stretch: Lurrean eserita, oin-zolak elkartu eta belaunak alboetara erortzen utzi, aduktoreak luzatuz.
- Eserita dagoen hanka zabaleko alboko luzapena: eserita dagoen hanka zabaleko posizioan, makurtu albo batera, eskua oin aldera helduta, aduktore bana luzatuz.
- Frog Stretch: Aldaera honek lau hanketan jartzea, belaunak zabaltzea eta orpoen gainean hondoratzea dakar, aduktoreei luzapen sakona emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka zabaleko aduktorearen luzapena eserita?
- Pigeon Pose aldakako flexores eta aduktoreei zuzendutako beste ariketa handi bat da, Sitting Wide Leg Adductor Stretch-ek eskaintzen duen luzamendua areagotuz eta aldakako mugikortasun hobea sustatzen du.
- Frog Stretch-ek aduktoreak eta izterraren barneko muskuluak ere lantzen ditu, Eserita Hanka Zabaleko Adductor Stretch-aren ondorioak indartuz, luzamendu biziagoa eskainiz eta malgutasuna are gehiago hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Hanka zabaleko aduktorearen luzapena eserita
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Hanka zabala
- Muskulu aduktorearen luzapena
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Gorputz-pisuko aduktore luzapena
- Aldakaren luzapena eserita
- Barruko izterraren luzatze ariketa
- Gorputz pisuko ariketa aldaka malgutzeko
- Hanka zabaleko aduktoreen entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko aldakako luzapena