Hanka Tolestuta Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Tolestuta Kickback
Bent Leg Kickback gorputzaren behealdeko ariketa oso eraginkorra da, batez ere gluteus maximusari zuzenduta, ipurmasailak eta hamstrings moldatzen, tonifikatzen eta sendotzen laguntzen duena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, fitness maila ezberdinetara egokitzeko alda daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, jarrera, oreka eta kirol errendimendu orokorra hobetzen baititu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Tolestuta Kickback
- Belauna 90 graduko angeluan tolestuta mantenduz, altxa eskuineko hanka izterra lurrarekiko paralelo egon arte eta oina sabairantz zuzendu arte.
- Lotu zure gluteoak oina sabairantz bultzatzen duzun bitartean, ziurtatu zure aldakak lurrera koadroan mantentzen dituzula eta ez bizkarra makurtu.
- Jaitsi poliki-poliki hanka hasierako posiziora, belauna lurretik kanpo mantenduz tentsioa mantentzeko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, gero beste hanka batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Tolestuta Kickback
- Mugimendu kontrolatuak: jaurtiketa egitean, ziurtatu modu kontrolatuan mugitzen duzula. Saihestu hanka kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Horren ordez, arreta jarri zure glutearen muskuluak erabiltzean hanka altxatzeko. Horrela, muskulu egokiak bideratzen dituzu eta lesioak saihesten dituzu.
- Saihestu bizkarra arkukatzea: Jendeak Bent Leg Kickbacka egiten duen bitartean egiten duen akats arrunta bizkarra arkukatzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina alferrikako tentsioa ere jartzen du bizkarrean. Mantendu beti bizkarra laua eta muina engaiatua ariketa osoan zehar.
- Mantendu zure lepoa neutrala: saihestu beharreko beste akats bat ariketan zehar lepoa altxatzea edo estutzea da
Hanka Tolestuta Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Tolestuta Kickback?
Bai, hasiberriek Bent Leg Kickback ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, batez ere glutearen muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hastapenek pisu arinago batekin edo pisurik gabe hasi behar dute, eta pixkanaka handitu egin behar dute erosoago eta indartsuago egiten diren heinean. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Tolestuta Kickback?
- Erresistentzia Band Bent Leg Kickback: Bertsio honek zure orkatiletan begiztatutako erresistentzia banda bat dauka entrenamenduan zehar tentsio gehigarria gehitzeko.
- Hanka tolestuta haztatua: aldakuntza honek dumbbell edo orkatila pisua gehitzen dio zure errutinari, ariketaren erresistentzia eta intentsitatea areagotuz.
- Egonkortasun-bola hankak okertuta: bertsio honetan, egonkortasun-bola bat erabiltzen duzu gorputzari eusteko, eta horrek zure muina lotzen du eta oreka hobetzen du.
- Kable-makina hankak okertu: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu-eremu kontrolatu eta egonkorragoa ahalbidetzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Tolestuta Kickback?
- Lunges: Bent Leg Kickbacks-en antzera, lungek glutei, quads eta hamstrings-etan zentratzen dira, entrenamendu orekatu bat eskaintzen duena, beheko gorputzean indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena.
- Glute Bridge: Ariketa honek Bent Leg Kickbacks osatzen du, gluteiari ez ezik, bizkarreko beheko eta sabeleko muskuluei ere zuzenduta, horrela jarrera hobea sustatzen du eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten du, eta hori onuragarria izan daiteke kolpeak egiten dituztenentzat.
Erreferentzia-hitzak Hanka Tolestuta Kickback
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Bent Leg Kickback entrenamendua
- Gluteak indartzeko ariketak
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Aldakak indartzea Bent Leg Kickback-ekin
- Ez dago ekipamendu aldaka entrenamendurik
- Bent Leg Kickback teknika
- Hip muskuluak tonifikatzeko ariketak
- Etxean oinarritutako aldaka sendotzeko ariketak.