Hanka Tolestuta Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Tolestuta Kickback
Bent Leg Kickback ariketa oso eraginkorra da, batez ere gluteus maximusari zuzenduta, ipurmasailak sendotzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, ez du ekipamendurik behar eta ia edozein lekutan egiteko malgutasuna eskaintzen du. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere beheko gorputzaren indarra hobetzeko, bere postura hobetzeko eta ondo borobildutako fitness errutina bat egiteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Tolestuta Kickback
- Lotu zure muina eta altxatu eskuineko hanka, belauna tolestuta mantenduz, izterra lurrarekiko paralelo egon arte eta oin-zola sabaiari begira egon arte.
- Estutu glutes mugimenduaren goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi belauna hasierako posiziora lurra ukitu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu eta egin mugimendu bera ezkerreko hankarekin.
- Gogoratu bizkarra zuzen mantentzea eta zure mugimenduak kontrolatuta ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Tolestuta Kickback
- Engage Your Core: zure core parte hartzea funtsezkoa da ariketa honetarako. Egonkortasuna ematen du, oreka mantentzen laguntzen du eta bizkarreko behealdea onartzen du. Jende askok ariketan zehar beren muina sartzea ahaztu egiten du, eta horrek emaitza eraginkorrak eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu bultzada erabiltzeko edo hanka kulunkatzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta moteletan. Horrek bermatuko du zure gluteak benetan erabiltzen ari zarela hanka altxatzeko, momentuan fidatu beharrean, eta horrek emaitza hobeak ekar ditzake eta lesioak saihestu ditzake.
- Mantendu zure aldakak egonkor: ohiko akats bat ariketan zehar aldakak biratzea da. Saiatu zure aldakak lurrera begira mantentzen ariketa osoan zehar
Hanka Tolestuta Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Tolestuta Kickback?
Bai, hasiberriek Bent Leg Kickback ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, gluteiak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da argiaren intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Gainera, forma egokia ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna bermatzeko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan daiteke fitness profesional baten orientazioa jasotzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Tolestuta Kickback?
- Fire Hydrant Kickback: aldaera honetan, tolestuta dagoen hanka albo batera altxatzen duzu, eta atzera botatzen duzu atzean.
- Hanka zuzena Kickback: Hemen, hanka tolestuta eduki beharrean, altxatu eta atzetik altxatzen duzu.
- Erresistentzia Band Kickback: erresistentzia banda bat gehi dezakezu zure izterretan edo orkatiletan aldakuntza honetan erronka gehigarri baterako.
- Kickback haztatua: aldakuntza honek dumbbell bat zure belauneko bihurgunean jartzea dakar erresistentzia gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Tolestuta Kickback?
- Lunges: Lunge-ek gluteiak, iskamiak eta quad-ak ere bideratzen dituzte, Hankak Tolestutako Kickbacken antzera. Oreka eta koordinazio elementu bat gehitzen dute, Kickbacks-ekin lortzen dituzun onurak hobetzen lagun dezakeena.
- Glute Bridge: Glute Bridge ariketak gluteiari eta bidalketariei zuzenduta daude, hau da, Bent Leg Kickbacks-etan lantzen diren muskulu nagusiak. Muskulu hauek indartuz, Kickback ariketan zure errendimendua hobetu dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Hanka Tolestuta Kickback
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Bent Leg Kickback entrenamendua
- Gluteak indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Ez dago ekipamendu aldaka ariketak
- Bent Leg Kickback teknika
- Beheko gorputz pisuaren ariketak
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Aldakaren muskuluetarako ariketa eraginkorrak