Hanka-tira aurrealdean eusten zaio
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka-tira aurrealdean eusten zaio
Leg Pull Front Supported muina, sorbaldak eta beheko gorputza indartzen dituen ariketa polifazetikoa da, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, norberaren gaitasunarekin bat etor daitekeen alda daiteke eta. Jendeak ariketa hau errutinan txertatu nahi du bere gorputzaren indar orokorra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta fitness funtzionala sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka-tira aurrealdean eusten zaio
- Jarri itzazu sabeleko muskuluak bizkarrezurra egonkortzeko eta bizkarra ahultzea edo arkua saihesteko.
- Altxa poliki-poliki hanka bat lurretik, zuzen mantenduz eta aldakak okertu edo biratzen utzi gabe.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau beste hankarekin, ariketak irauten duen bitartean hankak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka-tira aurrealdean eusten zaio
- Engage Your Core: Beste akats bat core muskuluak ez hartzea da. Ariketa hau ez da hankak bakarrik, baita muina ere. Lotu zure muina zure sabela bizkarrezurrantz tiratuz. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten lagunduko du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Kontua ez da zenbat azkar egin dezakezun, baizik eta errepikapen bakoitzaren kalitateari buruz. Altxa poliki-poliki hanka bat lurretik eta tira ezazu zure bularrera, gero itzuli hasierako posiziora. Mugimendu kontrolatu honek aurreikusitako muskuluak lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula momentuan konfiantzarik.
- Mantendu zure gorputza
Hanka-tira aurrealdean eusten zaio Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka-tira aurrealdean eusten zaio?
Bai, hasiberriek Leg Pull Front Supported ariketa egin dezakete, baina baliteke egoera fisikoaren arabera aldatu behar izatea. Intentsitate arinago batekin hastea eta gorputza ariketara ohitzen doan heinean pixkanaka handitzea gomendatzen da beti. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka-tira aurrealdean eusten zaio?
- Erresistentzia Bandekin onartzen den Leg Pull Front: zure orkatiletan erresistentzia bandak erantsiz gero, ariketari zailtasun eta indar entrenamendu gehigarri bat gehi diezaiokezu.
- Leg Pull Front Egonkortasun pilotan lagunduta: ariketa egonkortasun pilota batean egiteak oreka elementu bat gehitzen du eta zure muskuluak biziago lotzen ditu.
- Altxatutako Leg Pull Front Supported: Eskuak gainazal altxatu batean jartzea dakar, esate baterako, urrats edo banku batean, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskulu-talde ezberdinei zuzenduta.
- Orkatilaren pisuekin onartzen den hanka-tiratze aurrealdea: orkatila pisuak gehitzeak erresistentzia areagotzen du, ariketa zailagoa bihurtuz eta indarra eta erresistentzia sendotzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka-tira aurrealdean eusten zaio?
- Push-ups: flexioak beste ariketa onuragarri bat dira, gorputzaren goiko indarra ez ezik, zure muina ere hartzen baitute helburu, Leg Pull Front Supported-en antzera. Ariketa honek zure gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen lagunduko dizu.
- Glute Bridges: Glute Bridges Leg Pull Frontea osatzen dute beheko gorputzeko muskuluetara zuzenduta, batez ere glutei eta hamstrings. Muskulu hauek indartzeak zure errendimendua hobetu dezake Leg Pull Front Supported ariketan, euskarri oinarri sendoagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Hanka-tira aurrealdean eusten zaio
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Leg Pull Front Onartutako entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Leg Pull Front Supported teknika
- Gorputzeko hankak entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Leg Pull Aurrealdean onartzen den gida
- Gorputz-pisurako fitness errutinak izterretan
- Nola egin Leg Pull Front Supported ariketa