Hanka Tira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Tira
Leg Pull ariketa oso eraginkorra da, batez ere muina, gluteoak eta hanken muskuluak indartzen dituena eta gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, duen zailtasun maila moldagarria dela eta. Pertsonek Leg Pull beren fitness errutinan sartu nahi dute, jarrera hobea sustatzeko, mugikortasuna hobetzeko eta lesioen prebentzioan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Tira
- Lotu zure muina eta altxa hanka bat lurretik, zuzen eta gorputzarekin lerrokatuta mantenduz.
- Gorputza estu eta hanka altxatuta mantenduz, egin pultsu txiki bat hankarekin gorantz.
- Jaitsi hanka hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta oinak lurra ukitzen ez utzi.
- Errepikatu mugimendu hau beste hankarekin, hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Tira
- **Ekidin bizkarra arkukatzea:** Ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra arkukatzea da. Horrek alferrikako presioa eragin dezake bizkarrean eta bizkarrezurrean. Mantendu beti bizkarrezurreko posizio neutroa.
- **Mugimendu kontrolatua:** Hankak tiratzea ez da abiadurari buruzkoa; mugimendu kontrolatuari buruzkoa da. Hanka altxatzean, egin poliki-poliki eta kontrolarekin, gero jaitsi berriro kontrol maila berdinarekin. Mugimenduaren bidez azkar egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Arnasketa Teknika:** Arnastu hanka altxatzeko prestatzen zaren bitartean, eta arnasa bota altxatzen duzun bitartean. Horrek zure muskuluak lotzen lagunduko dizu eta hanka altxatzeko behar duzun indarra emango dizu.
Hanka Tira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Tira?
Bai, hasiberriek Leg Pull ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da bertsio aldatu edo errazagoa batekin hastea, baldin eta oraindik ez badaude ariketa osoa egiteko. Era berean, forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa erregimen berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Tira?
- Alboko hanka tira: bertsio honetan, zure alboan kokatu eta goiko hanka altxatzen duzu bestea geldirik mantenduz.
- Erresistentzia-bandarekin hankak tiratzea: zure oinetan inguratuta dagoen erresistentzia-banda bat erabiltzea dakar, aldi berean hanka bat bularreraino tiratuz.
- Leg Pull Plank posizioan: aldaera honetarako, ohol posizioan hasten zara eta txandaka belaunak bularreraino tiratzen dituzu.
- Hanka-tira orkatila-pisuekin: aldakuntza honek erresistentzia gehigarria gehitzen du orkatiletara pisuak lotuz eta hanka bularrera eramanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Tira?
- Lunges: Leg Pull-en antzera, luzeak beheko gorputzean zentratzen dira, kuadrizeps, hamstrings eta gluteen indarra eta egonkortasuna areagotuz, oreka eta koordinazioa ere hobetuz.
- Txahalen igoerak: Ariketa hauek Leg Pull-a osatzen dute, beheko hanken muskuluak indartuz, zehazki txahalak, funtsezkoak baitira Leg Pull-aren exekuzioan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Hanka Tira
- Leg Pull Workout
- Gorputz pisua izterreko ariketa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Etxeko hankak entrenamenduak
- Ekipamendurik gabe izterraren entrenamendua
- Leg Pull Bodyweight ariketa
- Izterreko muskulurako ariketa
- Gorputz-pisua hankak tiratzea
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Gorputz Pisua Hanketako Ariketak