Hanka luzatzeko ohola
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka luzatzeko ohola
Leg Extension Plank muina, glutes eta hankak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, indarra, egonkortasuna eta oreka hobetzen dituen entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, oinarrizko indarra eraiki nahi duten hasiberrietatik hasi eta oinarrizko entrenamenduak areagotu nahi dituzten kirolarietaraino. Leg Extension Plank beren errutinan sartuz, gizabanakoek gorputzaren kontrola, jarrera eta kirol-errendimendu orokorra hobe ditzakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka luzatzeko ohola
- Lotu zure muina eta altxa eskuineko hanka lurretik, atzetik zuzen luzatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, gorputza egonkor mantenduz eta aldakak lurrera koadroan mantenduz.
- Jaitsi eskuineko hanka atzera hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau ezkerreko hankarekin, eta jarraitu hankak txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka luzatzeko ohola
- Mugimendu kontrolatuak: Hanka luzatzen duzunean, egin ezazu modu mantso eta kontrolatuan. Mugimendu bizkor eta bizkorrak muskuluak estutu ditzakete eta ez dizute nahi duzun emaitzarik emango. Saiatu hanka altxatzen duzunean aldakak ahalik eta geldirik mantentzen; saihestu alde batetik bestera kulunkatzea.
- Core Engagement: zure core ariketa osoan zehar parte hartu. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muskulu egokiak lantzen dituzula ziurtatzen du. Ohiko akats bat urdaila lurrerantz uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Hyper saihestu
Hanka luzatzeko ohola Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka luzatzeko ohola?
Bai, hasiberriek Leg Extension Plank ariketa egin dezakete, baina pixka bat zaila izan daiteke core indarra eta oreka kopuru ona eskatzen baitu. Garrantzitsua da beti astiro hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Zailegia iruditzen bazaio, hasiberriek ariketa alda dezakete belaunak lurrean mantenduz ariketaren bertsio osoa egiteko behar adina indar lortu arte. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka luzatzeko ohola?
- Beste aldaera bat Belaunetik ukondoarekin duen ohola da, non belauna ukondoraino eramaten duzun alde berean oholaren posizioa mantenduz.
- The Plank Jacks aldaera dinamiko bat da, non zure hankak jauzika bat bezala jauzi egiten dituzunean, ohol bati eusten diozun bitartean.
- Belaunaren aurkako ukondoa duen ohola beste aldaera bat da, non zure belauna kontrako ukondora eramaten duzun oholaren posizioa mantenduz.
- Azkenik, Spiderman Plank aldaera zaila da, non belauna alboko ukondo berean eramaten duzun, horma bat eskalatzearen ekintza imitatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka luzatzeko ohola?
- Lunges: Lungeek Leg Extension Planks-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, baina angelu desberdinetatik, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezaketenak, eta, gainera, lesioen prebentzioan laguntzen dute artikulazioen inguruko muskuluak indartuz.
- Mendizaleak: Ariketa honek Leg Extension Planks osatzen du kardio-elementu bat sartuz, bihotz-maiztasuna handitzen eta kaloria gehiago erretzen lagun dezakeena, muina, quads eta gluteoak ere bideratzen ditu, Leg Extension Planks bezala.
Erreferentzia-hitzak Hanka luzatzeko ohola
- Gorputzeko Hankaren Luzapen Ohola
- Gerria bideratzeko ariketak
- Leg Extension Plank entrenamendua
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gerrirako oholaren aldaerak
- Leg Extension Plank errutina
- Gorputzaren gerria indartzeko ariketak
- Leg Extension Plank teknika
- Gorputzaren gerria argaltzeko ariketak.