Hanka Bikoitzeko Ipurdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Bikoitzeko Ipurdia
Hanka Bikoitzeko Butt Kick ariketa dinamiko bat da, muskuluak eta gluteo-muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere beheko gorputzaren indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo glutes eta izterrak tonifikatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Bikoitzeko Ipurdia
- Jarri bizkor bi orpoak gluteen aldera ahal duzun neurrian, zutik mantenduz.
- Erabili eskuak orpoak kolpatzeko, haietara iristen bazara, bularra gora eta begirada aurrera mantentzea ziurtatuz.
- Jaitsi oinak lurrera, jatorrizko zutik posiziora itzuliz.
- Errepikatu mugimendu hau errepikapen kopuru jakin baterako edo denbora jakin baterako, kardio-onuretarako erritmoa mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Bikoitzeko Ipurdia
- Beroketa: Ariketa egiten hasi aurretik, ziurtatu behar bezala berotu zarela giharretako tentsioa saihesteko. Beroketa on batek kardio-ariketa arinak izan ditzake, hala nola, jogging-ak edo jauziak.
- Mugimendu kontrolatua: hanka bikoitzeko ipurdiko sakea ez da abiadurari buruzkoa, nahita egindako mugimendu kontrolatuak baizik. Saihestu ariketa azkar egitearen akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu nahi diren muskuluetara bideratuko.
- Oinak jartzea: lurreratzean, ziurtatu oinak aldakaren azpian lurreratzen direla eta ez zure aurrean. Oinak aurrean lurreratzeak lurreratzea deserosoa eta balizko lesio bat ekar ditzake.
Hanka Bikoitzeko Ipurdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Bikoitzeko Ipurdia?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Double Leg Butt Kick ariketa egin dezakete. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Beharrezkoa izanez gero, ariketa alda dezakete erritmo motelagoan eginez edo hanka bakarreko ipurdi jaurtiketak eginez. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin edo prestatzaile fisiko batekin kontsultatzea ariketaren bat nola egin jakin ez baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Bikoitzeko Ipurdia?
- Single Leg Butt Kick aldakuntzak hanka bat aldi berean ostiko bat ematea dakar, gorputzaren alde batean zentratuz bestera aldatu aurretik.
- Walking Double Leg Butt Kick-ak ostiko bakoitzaren artean aurrera pauso bat ematea dakar, ariketari aurrerako mugimendua gehituz.
- Erresistentzia Bandekin Hanka Bikoitzeko Butt Kick-ek erronka gehigarri bat gehitzen du orkatilen inguruan erresistentzia banda bat erabiliz zailtasuna areagotzeko.
- Hanka Bikoitzeko Butt Kick Dumbbells-ekin pisu arinak esku bakoitzean edukitzea dakar, ariketari gorputzaren goiko entrenamendu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Bikoitzeko Ipurdia?
- Jumping Lunges beste ariketa apropos bat da, hanka bikoitzeko ipurdiko ostikoak osatzen dituztenak, gihar talde berdinak lotzen baitituzte, batez ere quads eta gluteoak, eta fitness kardiobaskularren elementu bat gehitzen baitute.
- Bridge ariketak Double Leg Butt Kicks ere osatzen du, gluteiak eta hamstrings-ak zuzentzen dituelako, Double Leg Butt Kicks-en antzera, eta aldakako mugikortasuna eta beheko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Hanka Bikoitzeko Ipurdia
- Hanka Bikoitzeko Butt Kick entrenamendua
- Gorputzaren Plyometria ariketa
- Hanka bikoitzeko ipurdiko ostikada teknika
- Entrenamendu pliometrikoa etxean
- Gorputzaren pisua ipurdiko ostikada ariketa
- Gluteien pliometria
- Hanka Bikoitzeko Butt Kick tutoriala
- Gorputz pisuaren ariketa beheko gorputzerako
- Entrenamendu pliometriko bizia
- Hanka Bikoitzeko Butt Kick glutea sendotzeko