Hanka bikoitza luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bikoitza luzatzea
Hanka Bikoitzeko Luzapena core indartzeko Pilates ariketa bat da, abdominalak zuzentzen dituena, koordinazioa hobetzen duena eta gorputzaren oreka hobetzen duena. Ariketa hau guztientzako egokia da, hasiberrietatik hasi eta praktikatzaile aurreratuetaraino, postura eta malgutasun hobea sustatuz. Pertsonak ariketa hau egin nahi lukete core indarra garatzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta gorputz osasuntsu eta tonua mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bikoitza luzatzea
- Tira bi belaunak bularrera eta eutsi orkatiletara, hau da zure hasierako posizioa.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, luzatu hankak zuzen zure aurrean eta aldi berean luzatu besoak buruaren atzetik.
- Arnastu eta belaunak bularrera itzuli, besoak orkatiletara eramanez.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, zure bizkarreko behealdea alfonbra gainean sakatuta eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bikoitza luzatzea
- Engage Core: Aktibatu zure core muskuluak ariketa osoan zehar. Horrek zure abdominalak indartzeaz gain, bizkarreko behealdea lesioetatik babesten laguntzen du. Ohiko akats bat urdaila erlaxatzen uztea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: Luzatu hankak eta besoak modu kontrolatuan, ez azkarregi edo motelegi. Ohiko akats bat mugimendua azkartzea edo bultzada erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mantendu lepoa erlaxatuta: saihestu lepoa estutzea erlaxatuta eta bizkarrezurrarekin bat eginez. Imajinatu sagar bat kokotsaren eta bularraren artean edukitzea distantzia egokia mantentzeko. Ohiko akats bat lepoa aurrera ateratzea da, eta horrek lepoko tentsioa eragin dezake.
Hanka bikoitza luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bikoitza luzatzea?
Bai, hasiberriek Double Leg Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki eta kontu handiz hasi behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea eta ez lepoa edo bizkarra estutu. Hasiberriei ariketa zailaegia iruditzen bazaie, alda dezakete oin bat lurrean mantenduz edo hankak ez urruti luzatuz. Beti komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bikoitza luzatzea?
- Ballerina Double Leg Stretch: Bertsio honetan, hankak "V" forman luzatzen dituzu, dantzari baten jarrera imitatuz, muinaz gain barruko izterrak eta aldakako flexoresak zuzentzen dituena.
- Mahaiko hanka bikoitzeko luzapena: Hemen, hankak zuzen luzatu beharrean, 90 graduko angeluan tolestuta mantentzen dituzu, irudimenezko mahai baten gainean egongo balira bezala, bizkarrean errazagoa izan daitekeena.
- Hanka bikoitzeko luzadura haztatua: aldakuntza honetan, pisu txiki bat eskuetan daukazu ariketa egiten duzun bitartean, gorputzaren goiko indarraren erronka bat gehituz entrenamendu nagusiari.
- Pilates Ring Bikoitzeko Leg Stretch: aldakuntza honek Pilates eraztun bat esku artean edukitzea dakar hankak luzatu eta luzatu bitartean, erresistentzia eta
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bikoitza luzatzea?
- Plank ariketa Double Leg Stretch-en beste osagarri bikaina da, muin osoa indartzen baitu, beheko bizkarreko eta aldaketako muskuluak barne, oinarri egonkor bat eskaintzen du Double Leg Stretch-en mugimendu dinamikoetarako.
- Bicycle Crunch ariketak Double Leg Stretch-a ere osatzen du, goiko eta beheko abdominalak lantzen baititu, baita zeiharra ere, zeinak gorputza egonkortzeko arduratzen diren Hanka Bikoitzeko luzapenean mugimenduetan zehar.
Erreferentzia-hitzak Hanka bikoitza luzatzea
- Hanka bikoitza luzatzeko ariketa
- Gorputzaren pisua izterreko ariketak
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak izterretarako
- Hanka bikoitza izterretarako luzapena
- Etxeko ariketak izterreko muskuluetarako
- Ez dago ekipamendurik izterreko ariketak
- Hanka bikoitza luzatzeko teknika
- Izterrak tonifikatzeko gorputz pisuaren ariketak
- Hanka bikoitza luzatzeko entrenamendua