Hanka Bateko Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Bateko Squat
One Leg Squat ariketa indartsua da, batez ere beheko gorputzari zuzenduta, indarra, oreka eta malgutasuna areagotuz hanketan, aldaketan eta muinean. Entrenamendu ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta egonkortasun orokorra hobetu nahi duen edonorentzat. Jendeak sarritan sartzen du ariketa hau bere errutinetan, bere koordinazioa, muskulu-erresistentzia eta gorputz-kontrola desafiatzeko eta hobetzeko duen gaitasunagatik, hori guztia postura eta mugimendu funtzional hobea sustatzen duen bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Bateko Squat
- Jaitsi ezazu gorputza poliki-poliki, zutik dagoen hankaren belauna tolestuz, bizkarra zuzen eta beste hanka luzatuta.
- Eutsi squat posizioari labur, belauna zure behatzetatik igarotzen ez dela eta luzatutako hanka lurretik geratzen dela ziurtatuz.
- Bultzatu zure gorputza zutik hasierako posiziora, zutik dagoen hankaren orpoa erabiliz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Bateko Squat
- **Oreka**: Jende askok oreka borrokatzen du ariketa honetan. Horretan laguntzeko, horma edo aulki bat erabil dezakezu laguntza gisa One Leg Squats egiten hasten zarenean. Zure indarra eta oreka hobetzen diren heinean, saiatu ariketa laguntzarik gabe egiten.
- **Squat-aren sakonera**: Ohiko akats bat squat-ean nahikoa sakontzea ez da. Saiatu zeure burua jaisten zure aldaka-artikulazioa belauneko artikulazioa baino baxuagoa izan arte. Hasieran baxu hori ezin baduzu joan, ondo dago. Zure handitzen lan egin
Hanka Bateko Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Bateko Squat?
Bai, hasiberriek One Leg Squat ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke indar, oreka eta malgutasun kopuru ona eskatzen baitu. Gomendagarria da hanka bakarreko squats lagunduta edo aldaera errazagoak egiten hastea eta pixkanaka ariketa osoa aurrera egitea. Gainera, forma egokia ezinbestekoa da lesioak saihesteko, beraz, onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Bateko Squat?
- Bulgarian Split Squat: aldaera honetarako, lan egiten ez duen hankaren oina atzean dagoen banku batean jartzen duzu eta beste hankaren gainean squat-a egiten duzu.
- Skater Squat: oreka-erronka aldakuntza bat da, non lan egiten ez duen hankarekin atzera heltzen zarenean, belauna lurrera ukituz, laneko hankaren belauna tolestuta mantenduz.
- Curtsy Squat: Aldaera honetan, lan egiten ez duen hanka laneko hankaren atzetik zeharkatzen duzu, kurtsy bat egingo balitz bezala, eta ondoren squat-a egiten duzu.
- Hanka bakarreko Kutxa Squat: aldaera honetarako, hanka batekin egiten duzu squat-a kutxa edo banku batean eserita dagoen bitartean, eta gero zutik altxatu.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Bateko Squat?
- Deadlifts One Leg Squats osa daiteke hamstrings eta bizkarreko behealdea indartuz, laguntza eta egonkortasun hobea eskainiz squats egitean.
- Txahal igotzeak One Leg Squats-en onurak hobetu ditzake beheko hanken muskuluak indartuz, oreka eta egonkortasuna hobetuz, funtsezkoak baitira squat-a arrakastaz burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Hanka Bateko Squat
- One Leg Squat Barbell-ekin
- Barbell Hanka bakarreko Squat
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Izterrak tonifikatzeko entrenamendua
- One Legged Barbell Squat
- Hanketako ariketa aurreratua
- Aldebakarreko Hankaren Entrenamendua
- Hanka bakarreko squat izterretarako
- Kuadrizepetarako Barbell ariketa
- One Leg Squat Leg Muscle Building egiteko