Hanka Bateko Flexio Luzaketaren Abdukzioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Bateko Flexio Luzaketaren Abdukzioa
Hanka bakarreko flexio-luzaduraren abduction ariketa onuragarria da, batez ere aldakako flexores, glutes eta izterraren barneko muskuluak zuzentzen dituena, eremu horietan malgutasuna eta indarra sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere aldakako mugikortasuna hobetu nahi dutenentzat, kirol-errendimendua hobetzea edo lesioen prebentzioan eta errekuperazioan lagundu nahi dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak oreka hobetzen lagun dezake, mugimendu sorta handitzen eta beheko gorputzaren osasun orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Bateko Flexio Luzaketaren Abdukzioa
- Tolestu eskuineko belauna eta mantendu ezkerreko hanka zuzen.
- Altxatu poliki-poliki eskuineko belauna bularreraino, aldakan eta bizkarrean tarte leun bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, arnasa sakon hartzen duzula eta gorputza erlaxatuz.
- Jaitsi eskuineko belauna atzera eta errepikatu prozesua ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Bateko Flexio Luzaketaren Abdukzioa
- Euskarri orekatua: Tartea egitean, ziurtatu euskarri orekatua duzula. Behar izanez gero, horma edo aulki bat erabil dezakezu euskarri gisa. Saihestu alde batetik gehiegi makurtzea, desoreka eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- Pixkanaka luzatzea: Ez behartu luzapena. Pixkanaka handitu tartea zure malgutasuna hobetzen doan heinean. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, murriztu tartea. Helburua tira leuna sentitzea da, ez mina.
- Arnasketa erregularra: ohikoa da jendea luzatzen ari direnean arnasari eustea. Gogoratu ariketa osoan zehar normal arnasa hartzen duzula. Arnasari eustea odol-presioa handitu daiteke eta tartearen eraginkortasuna gutxitu.
- Beroketa: Berotu beti luzatu aurretik. Berotzeak zure muskulu-tenperatura handitzen du eta horrek malgutasuna hobetzen du eta
Hanka Bateko Flexio Luzaketaren Abdukzioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Bateko Flexio Luzaketaren Abdukzioa?
Bai, hasiberriek Hanka Bateko Flexion Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki eta intentsitate baxuarekin hasi behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da ariketan zehar forma eta teknika egokia mantentzea. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da balizko kalterik ekiditeko. Hasiberrientzat ere onuragarria izan daiteke ariketa trebatutako profesional baten gainbegiratuta egitea, hala nola terapeuta fisikoa edo entrenatzaile pertsonala.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Bateko Flexio Luzaketaren Abdukzioa?
- Zutik abdukzio luzapena: zutik egon, hanka bat albo batera altxa eta astiro-astiro tira ezazu zure gorputzera, beste hanka lurrean tinko mantenduz.
- Etzanda Abduction Stretch: Etzan zaitez bizkarrean, altxa hanka bat eta tira ezazu bularrera, beste hanka lurrean lau mantenduz.
- Yoga usoaren jarrera: jarrera honek hanka bat aurrera eraman behar du tolestuta eta beste hanka atzerantz luzatuz, tartean sakontzeko aurrera makurtuz.
- Wall Abduction Stretch: Jar zaitez albo batera horma baten ondoan, altxa ezazu hormarengandik hurbilen dagoen hanka eta jarri hormaren kontra, horman makurtuta tarte sakonago bat egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Bateko Flexio Luzaketaren Abdukzioa?
- Clamshell ariketak ere hanka bakarreko flexio luzaketaren abdukzioa osatzen du, aldaka-abduktoreak indartzen baititu, hau da, hanka-abdukzio-mugimenduaz arduratzen diren muskuluak dira, eta horrela luzaketaren eraginkortasuna areagotu eta lesio arriskua murrizten du.
- Alboko Ohola Leg Lift-eko ariketa Hanka Bateko Flexion Stretch-aren abdukzioaren beste osagarri bikaina da, muina indartzen eta oreka hobetzen ez ezik, aldaka-abduktoreak eta gluteus medius muskulua ere bideratzen ditu, funtsezkoak baitira hanka-abdukzio-mugimendurako. .
Erreferentzia-hitzak Hanka Bateko Flexio Luzaketaren Abdukzioa
- Gorputz pisua hanka abdukzio luzapena
- Izterrak luzatzeko ariketak
- Hanka bakarreko flexio entrenamenduak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Flexio luzapena hankak abdukziorako
- Izterrean gorputz-pisuari zuzendutako ariketak
- Hanka bakarreko abdukzio-flexio luzapena
- Hanka baten flexioaren gorputz-pisuaren abdukzioa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Izterretan flexio luzatze ariketak