Hanka bakarreko zubia Hanka luzatuarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko zubia Hanka luzatuarekin
Hanka luzatutako hanka bakarreko zubia glutes, hamstrings eta muina sendotzen dituen ariketa zuzendua da, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau errutinan sartu nahi du lesioen prebentzioan laguntzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, gorputzaren behealdea tonifikatzeko eta sendotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko zubia Hanka luzatuarekin
- Altxa hanka bat lurretik eta luzatu zuzen, ariketa osoan zehar altxatuta mantenduz.
- Sakatu oraindik lurrean dagoen oinaren orpotik aldakak altxatzeko eta bizkarra lurretik behera jaisteko, sorbaldetatik hedatutako hankaren belauneraino lerro zuzen bat sortuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, zure muina engaiatua eta aldakak maila mantentzen dituzula ziurtatuz.
- Jaitsi aldakak hasierako posiziora eta, ondoren, errepikatu ariketa kontrako hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko zubia Hanka luzatuarekin
- Engage Your Core: zure aldakak lurretik altxatu aurretik, ziurtatu zure muina lotzen duzula. Horrek egonkortasuna emango du eta oreka mantentzen lagunduko dizu ariketan zehar. Ohiko akats bat muina sartzea ahaztea da, eta horrek ezegonkortasuna eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Aldakak altxatzen dituzunean, egin modu motel eta kontrolatuan, eta saiatu aldakak ahalik eta erosoen altxatzen, estutu gabe. Ondoren, jaitsi aldakak hasierako posiziora modu kontrolatu berean. Saihestu mugimenduen bidez presaka egitearen akatsa, horrek ekar dezake eta
Hanka bakarreko zubia Hanka luzatuarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko zubia Hanka luzatuarekin?
Bai, hasiberriek Hanka Zabaldutako hanka bakarreko zubia egin dezakete ariketa, baina zaila izan daiteke indar, oreka eta koordinazio maila jakin bat eskatzen baitu. Lehenengo zubi-ariketekin hastea gomendatzen da. Indarra eta egonkortasuna osatu ondoren, hanka bakarreko bertsiora pasa daitezke. Edozein ariketa berritan gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko zubia Hanka luzatuarekin?
- Hanka bakarreko zubia belauna tolestuta: aldaera honek zure hanka luzatuta belaunean okertu behar duzu zubiaren posizioa mantenduz.
- Hanka bakarreko zubia orkatilaren biraketarekin: aldaera honetan, biraketa zirkular bat egiten duzu hankaren orkatila luzatuta zubiaren posizioari eutsiz.
- Hanka bakarreko zubia Leg Pulse-rekin: hau da, luzatutako hanka gora eta behera pultsatzea mugimendu kontrolatuan, zubiaren posizioa mantenduz.
- Hanka bakarreko zubia aldaka-abdukzioarekin: aldakuntza honek luzatutako hanka alboetara mugitzea eskatzen du, zure gorputzaren erdiko lerrotik urrun, zubiaren posizioari eusten dion bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko zubia Hanka luzatuarekin?
- Ohola Hankaren Igogailua: Ariketa honek muinaren egonkortasuna eta indarra hobetzen ditu, eta hori ezinbestekoa da hanka luzatutako Hanka Bakarreko Zubian oreka mantentzeko, eta horrela ariketa osagarri egokia da.
- Bulgarian Split Squats: hauek gluteiak, koadrizepsak eta hamstrings lantzen dituzte, hanka luzatutako hanka bakarreko zubiaren antzera, eta beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakete, entrenamendu errutinarako osagarri onuragarri bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko zubia Hanka luzatuarekin
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Hanka bakarreko zubi entrenamendua
- Hankak luzatutako zubi ariketa
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Gorputz pisuko entrenamenduak aldakarako
- Hanka bakarreko zubiaren aldaerak
- Etxeko ariketak aldakako muskuluetarako
- Glute zubia hanka luzapenarekin
- Ekipamendurik gabeko aldakako ariketak
- Hanka bakarreko aldaka altxatzea hanka luzapenarekin