Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea
Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea ariketa dinamiko bat da, batez ere beheko gorputzeko muskuluak zuzentzen dituena, oreka, malgutasuna eta core indarra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere oreka eta egonkortasun ona behar duten kiroletan edo jardueretan parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak kirol-errendimendua hobetu dezake, lesioen prebentzioan lagun dezake eta ongizate fisiko orokorrari lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea
- Altxatu eskuineko oina lurretik, ezkerreko oinean orekatuz, eta apur bat okertu ezkerreko belauna.
- Luzatu besoak alboetara oreka lortzeko, eta poliki-poliki makurtu gerritik aurrera, eskuineko hanka atzetik zuzen luzatuz gorputzak T forma osatu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau beste aldean ezkerreko oina altxatuz eta eskuineko oina orekatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea
- Oreka: Ariketa honek oreka handia eskatzen du. Borrokan ari bazara, saiatu zure aurrean dagoen puntu finko batean zentratzen, edo erabili horma edo aulki bat eusteko. Ariketarekin erosoago jartzen zaren heinean, saiatu gutxiago fidatzen kanpoko laguntzan.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du, ariketaren onurak maximizatuz.
- Pisuaren banaketa: mantendu zure pisuaren gehiengoa zutik hankan. Altxatutako hanka orekarako erabili behar da laguntza baino. Horrek muskulu egokiak bideratzen lagunduko du eta tentsioa saihesten lagunduko du
Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea?
Bai, hasiberriek hanka bakarreko zeharkako bihurgune ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma zuzena mantentzea lesioak saihesteko. Era berean, ideia ona da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa hau oso ona da oreka, malgutasuna eta core indarra hobetzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea?
- Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea erresistentzia bandarekin: aldakuntza honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da orkatiletan edo izterretan inguruan, egonkortzaileen muskuluen erronka areagotzeko.
- Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea Bosu bola batean: aldakuntza honek gainazal ezegonkorra gehitzen du oreka desafiatzeko eta muskuluak are gehiago konplikatzeko.
- Hanka bakarreko zeharkako tolesdura belauna altxatzearekin: lurra tolestu eta ukitu ondoren, zutik dagoen hanka belaunetik gora altxatzen da, erronka gehigarri bat gehituz muina eta aldaka-flexoreei.
- Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea bira batekin: aldakuntza honek altxatutako hankarantz bira bat barne hartzen du zeiharretara sartzeko eta oreka gehiago desafiatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea?
- "Pistol Squats" beste ariketa osagarri bat dira, beheko gorputzeko muskuluak indartzeaz gain, quads, hamstrings eta glutes bezalakoak, baita oreka eta koordinazioa ere hobetzen baitute, hanka bakarreko zeharkako bihurgunea eraginkortasunez burutzeko funtsezkoak diren trebetasunak.
- "Lunges" hanka bakarreko zeharkako bihurgunearen osagarri izan daiteke, muskulu-talde berdinetan lan egiten baitute, batez ere quads, hamstrings eta gluteoak, eta oreka eta egonkortasuna sustatzen dute, hanka bakarreko zeharkako bihurgunea egiteko beharrezkoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko zeharkako bihurgunea
- Hanka bakarreko zeharkako bihurgunearen entrenamendua
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Hanka bakarreko bihurgunea izterretarako
- Zeharkako Tolestu hanka ariketa
- Gorputz pisuko ariketa izter indartsuetarako
- Hanka bakarreko zeharkako bihurguneen errutina
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua hanken muskuluetarako
- Hanka bakarra tolestatzeko ariketa
- Zeharkako Bend izterraren entrenamendua