Hanka bakarreko urratsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko urratsa
Single Leg Stride Jump ariketa dinamiko bat da, batez ere beheko gorputzari zuzenduta, hanken indarra, oreka eta bizkortasun orokorra areagotuz. Kirolarientzat egokia da, batez ere futbola, saskibaloia edo pista eta zelaia bezalako indar eta koordinazioa behar duten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete kirol-errendimendua hobetzeko, beheko gorputzaren indarra hobetzeko eta oreka eta koordinazio hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko urratsa
- Altxatu eskuineko belauna aldaka parean egon arte, salto egiteko prestatuz, ezkerreko oina lurrean tinko mantentzen den bitartean.
- Bultza zaitez gorantz ezkerreko oina erabiliz, aldi berean eskuineko hanka aurrera luzatuz eta besoak gora bultzatuz bultzada lortzeko.
- Emeki lurreratu ezkerreko oinean, belauna tolestuz kolpea xurgatzeko, eta berehala prestatu hurrengo jauzirako.
- Errepikatu prozesua kontrako hankarekin, atzera eta aurrera txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko urratsa
- Inprimaki zuzena: Ziurtatu inprimaki zuzena duzula ariketa egiterakoan. Zutik zutik, lotu zure muina eta ziurtatu belauna ez duela zure behatz gainetik pasatzen lurreratzen zarenean. Ohiko akats bat belaunak blokeatuta lurreratzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Lurreratu beti leunki belauna makurtu apur batekin kolpea xurgatzeko.
- Pauso orekatuak: Ohiko akatsa luzeegiak edo laburregiak diren urratsak egitea da. Saiatu urrats orekatu bat lortzeko, kontrola eta oreka mantentzea ahalbidetzen duena, muskuluak erronka eginez.
- Erritmo koherentea: mantendu ariketa osoan zehar erritmo koherentea. Mugimenduak presaka edo motelegi egiteak ariketaren eraginkortasuna gutxitu eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Erabili Arms
Hanka bakarreko urratsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko urratsa?
Bai, hasiberriek Single Leg Stride Jump ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka-pixkanaka ariketaren intentsitatea eta iraupena handitzea lesioak saihesteko. Hasi aurretik beroketa ariketa batzuk egitea eta ariketaren onurak maximizatzeko forma eta teknika egokiak ziurtatzea ere komeni da. Ariketa nola egin behar den ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko urratsa?
- Hanka bakarreko jauzi zabala korrika hasi eta hanka batetik ahalik eta urrutien jauzi egitean datza, hanka berean lurreratzea.
- Hanka bakarreko jauzi bertikalak hanka baten gainean zutik egotea eskatzen du, gero ahalik eta altuena jauzi, hanka berean lurreratzeko.
- Hanka bakarreko Alboko Jauziak oztopo edo lerro baten gainetik alboetara jauzi egitea da, hanka berean lurreratzea eta, ondoren, atzera kontrako noranzkoan jauzi egitea.
- Hanka bakarreko sakonera-jauziak kutxa edo plataforma batetik jaitsi eta berehala lurreratzean ahalik eta altuena bertikalki jauzi egin behar duzu, dena hanka batean oreka mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko urratsa?
- Lunges-ek, halaber, hanka bakarreko urratsen jauziaren osagarri dira, gihar-talde berberei zuzenduta, oreka eta koordinazioa hobetuz, beheko gorputzaren indarra areagotuz.
- Txahalen igoerak onuragarriak dira, txahalaren muskuluak indartzeko funtsezkoak baitira hanka bakarreko jauzian behar den botere lehergarrirako.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko urratsa
- Hanka bakarreko ariketa pliometrikoa
- Bodyweight Stride Jump
- Hanka bakarreko Stride Jump entrenamendua
- Entrenamendu pliometrikoko ariketak
- Gorputz-pisuaren jauzia entrenamendua
- Pliometriarako hanka bakarreko jauzia
- Aldebakarreko Stride Jump ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendu pliometrikoa
- Hanka bakarreko urratsak jauzi egiteko teknika
- Prestakuntza pliometriko aurreratua