Hanka bakarreko squat euskarria
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko squat euskarria
Hanka bakarreko squat euskarria duen gorputzaren beheko ariketa bat da, kuadrizepsa, gluteia eta hamstrings zuzentzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da kirolari hasiberrientzat zein aurreratuentzat, egoera fisiko ezberdinetara egokitzeko alda daitekeelako. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke hanken indarra hobetzeko, gorputzaren simetria hobea sustatzeko eta eguneroko jardueretan edo kiroletan lesio arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko squat euskarria
- Mugitu pisua ezkerreko hankan eta altxa eskuineko hanka lurretik, pixka bat aurreratuz.
- Poliki-poliki makurtu ezkerreko belauna, gorputza ahal duzun neurrian jaitsiz oreka galdu gabe, ziurtatu belauna ez duela zure behatzetatik igarotzen.
- Une batez pausatu squat-aren behealdean, gero ezkerreko oinetik bultzatu hanka zuzentzeko eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta beste aldean gauza bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko squat euskarria
- **Kontrolatutako mugimenduak:** Ohiko akats bat ariketa zeharkatzea da. Ziurtatu mugimendua poliki eta kontrolarekin egiten duzula, zure burua eroso joan zaitezkeen neurrian jaitsiz, eta, ondoren, atzera botaz hasierako posiziora. Horrek muskuluen konpromisoa areagotzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- ** Mantendu nukleoa engaiatua: ** Zure muina estu egon behar du ariketa osoan zehar. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu, batez ere ariketa hanka bakarrean egiten ari zarelako. Saihestu enborra aurrera edo alboetara gehiegi makurtzen uztea, horrek forma okerra eta balizko lesioak sor ditzakeelako.
- **
Hanka bakarreko squat euskarria Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko squat euskarria?
Bai, hasiberriek Single Leg Squat laguntzarekin ariketa egin dezakete. Beheko gorputzean indarra eta egonkortasuna sortzeko modu bikaina da. Hala ere, forma egokia erabiltzen dutela ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea lagungarria izan daiteke hasieran. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da pisu eta zailtasun maila erosoa den eta pixkanaka-pixkanaka handitzen hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko squat euskarria?
- Bulgarian Split Squat: Aldaera honek lan egiten ez duen hankaren oina zure atzetik gorako gainazal batean jartzea eta laneko hankaren gainean okupatzea dakar.
- Curtsy Squat: Aldaera honetan, lan egiten ez duen hanka zure laneko hankaren atzetik gurutzatzen duzu eta okupatzen zara, errebentzio baten mugimendua imitatuz.
- Box Squat: hanka batean kutxa edo banku batean okupatzea dakar, gero zutik altxatu, laguntza emanez eta forma mantentzen lagunduz.
- Skater Squat: aldakuntza honek hanka batean orekatzea eta belauna makurtzea dakar gorputza jaisteko, lan egiten ez duen hanka zure atzean luzatzen duzun bitartean, abiadura patinatzaile baten mugimendua imitatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko squat euskarria?
- Bulgarian Split Squats-ek laguntzarekin hanka bakarreko squat-en onurak ere hobetu ditzake, oreka eta egonkortasun maila handia behar baitute, eta kuadrizepsak, gluteiak eta hamstrings areagotzen dituzte, horrela beheko gorputzaren indarra eta koordinazioa hobetuz.
- Step-ups erlazionatutako beste ariketa bat dira, beheko gorputzeko muskuluak indartzeaz gain, oreka eta alde bakarreko indarra ere hobetzen baitute, eta horrek laguntzarekin Hanka bakarreko Squat-en errendimendua eta onurak hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko squat euskarria
- Gorputzaren pisua izterreko ariketak
- Hanka bakarreko squat aldaerak
- Hanka bakarreko squat onartzen
- Izterrak indartzeko entrenamenduak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Hanka bakarreko squat laguntza tutorialarekin
- Nola egin euskarri bakarreko squats
- Hankak tonifikatzeko gorputz pisuaren ariketak
- Hanka bakarreko oreka eta squat ariketak
- Izterrera zuzendutako gorputz-pisuko entrenamenduak