Hanka bakarreko squat euskarria
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko squat euskarria
Hanka bakarreko squat-a euskarria duen beheko gorputz-ariketa bat da, gluteiak, koadrizepsak eta hamstrings-ak zuzentzen dituena, muskulu-indarra, oreka eta egonkortasuna hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, euskarriari esker, norbanakoaren indarraren eta orekan oinarritutako zailtasuna alda daiteke. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra, oreka eta koordinazioa hobetzeko, ezinbestekoak baitira eguneroko jardueretarako eta kirol-errendimendurako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko squat euskarria
- Mugitu pisua oin batean, eta luzatu beste hanka zure aurrean, zuzen mantenduz.
- Poliki-poliki makurtu euskarriaren belauna eta jaitsi gorputza ahal duzun neurrian, bizkarra zuzen eta beste hanka zure aurrean luzatuta mantenduz.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, eta, ondoren, bultzatu euskarriaren oinaren orpotik hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste hanka batera aldatu eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko squat euskarria
- Oreka: oreka funtsezkoa da ariketa honetan. Ez zenuke laguntza gehiegi fidatu behar, laguntzeko dago, ez zure pisua eramateko. Lan nagusia okupatzen ari zaren hankak egin behar du. Oreka mantentzeko, arreta jarri zure aurretik dagoen puntu batean eta mantendu zure muina ariketa osoan zehar.
- Squat-en sakonera: saihestu zure squat-ean baxuegi joatea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta belaunetan. Helburua gorputza jaistea, izterra lurrarekiko paralelo izan arte. Hasieran hain baxua jo ezin baduzu, ondo dago. Pixkanaka-pixkanaka, lan egin zure mugimendu sorta handitzen zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean.
- Pisua
Hanka bakarreko squat euskarria Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko squat euskarria?
Bai, hasiberriek Single Leg Squat laguntzarekin ariketa egin dezakete. Ariketa hau hasiberrientzako indarra eta oreka sortzeko modu bikaina da. Euskarriak (horma edo aulki bat bezala) egonkortasun gehigarria ematen du, pertsona mugimenduan eta forman zentratu ahal izateko. Hala ere, garrantzitsua da mugimendu eroso batekin hastea eta pixkanaka handitzea denborarekin lesiorik ez izateko. Forma eta jarrera egokian gidatzeko entrenatzaile bat edo esperientziadun norbait izatea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko squat euskarria?
- Bulgarian Split Squat: Aldaera honetan, lan egiten ez duen hankaren oina atzean altxatutako gainazal batean kokatuko zenuke, hala nola banku edo pauso batean, eta gero squat-a zure hanka euskarrian egingo zenuke.
- Skater Squat: Aldaera honek lan egiten ez duen hanka belaunean tolestu eta zure atzean luzatzea dakar okupatzen zaren bitartean, abiadura patinatzaile baten mugimendua imitatuz.
- Hanka bakarreko Kutxa Squat: Aldaera honetarako, kutxa edo banku baten aurrean zutik egongo zinateke, zure aurrean hanka bat luzatu eta ipurmasailak kutxa ukitu arte, berriro zutitu.
- Curtsy Squat: Aldaera honek lan egiten ez duen hanka euskarriaren atzetik gurutzatu eta okupatzen da, errebentzio baten antzera, eta horrek funtzionatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko squat euskarria?
- Bulgarian Split Squats-ek hanka bakarreko squat-en onurak hobetu ditzake laguntzarekin, mugimendu eta intentsitate ezberdin bat eskainiz, beheko gorputzeko muskulu berberei zuzenduta, baina baita zure egonkortasuna eta malgutasuna zalantzan jarriz.
- Step-ups beste ariketa erlazionatutako beste ariketa bat dira, Leg Single Leg Squat-a Euskarriarekin osatzeko, gorputz beheko muskulu berdinetan lan egiten baitute eta oreka eta aldebakarreko indarra hobetzen laguntzen baitute, eguneroko bizitzako mugimendu funtzionaletarako onuragarria dena.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko squat euskarria
- Gorputzeko hanken ariketak
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak entrenamenduak etxean
- Hanka bakarreko squat aldaerak
- Lagundutako hanken ariketak
- Gorputz pisuko squats hasiberrientzako
- Quadrizceps gorputz-pisuaren ariketak
- Hanka bakarreko squat laguntza tutorialarekin
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuko ariketak izter indartsuetarako