Hanka bakarreko squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko squat
Hanka bakarreko squat-a ariketa zaila da, beheko gorputzera zuzenduta dagoena, zehazki kudrizepsa, hamstrings, glutes eta muina, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Aukera bikaina da maila guztietako kirolarientzat eta fitness zaleentzat, batez ere aldebakarreko indarra eta koordinazioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, giharretako desorekei aurre egin ahal izango diezu, lesio arriskua murriztu eta kirol-errendimendu orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko squat
- Luzatu besoak zure aurrean oreka mantentzen laguntzeko eta zure pisua zutik hankara eraman.
- Poliki-poliki jaitsi zure gorputza zutik hanka belaunean tolestuz, bizkarra zuzen eta belauna oinaren gainean mantenduz.
- Joan ahal bezain baxuen oreka mantenduz, hobe da izterra lurrarekiko paralelo izan arte, eta beste hanka zure aurrean luzatuta eduki.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora, zure pisua zutik hankaren gainean mantenduz, ondoren errepikatu ariketa beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko squat
- **Oreka**: Ariketa honek oreka handia eskatzen du. Oreka mantentzen laguntzeko, luzatu besoak zure aurrean gorputza jaisten duzun bitartean. Gainera, mantendu begiak zure aurrean dagoen puntu finko batean. Saihestu behera begiratzeko edo begiak ixteko akatsa, horrek oreka gal dezake eta.
- **Mugimendu kontrolatua**: Hanka bakarreko squat-a modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Saihestu ariketa azkar egitearen ohiko akatsa
Hanka bakarreko squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko squat?
Bai, hasiberriek Single Leg Squat ariketa egin dezakete, baina erronka izan daiteke oreka, indarra eta malgutasun kopuru ona eskatzen baitu. Gomendagarria da hanka bakarreko squat-ekin hastea, horma edo aulkia erabiltzen duzun euskarri gisa. Indarra eta oreka eraikitzen dituzun heinean, pixkanaka-pixkanaka laguntzarik gabeko hanka bakarreko squatsetara joan zaitezke. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta poliki hastea. Fitness profesional batekin kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko squat?
- Bulgarian Split Squat: Aldaera honetan, oin bat zure atzetik altxatzen da banku edo kutxa batean beste hankan okupatzen duzun bitartean.
- Skater Squat: hau da, hanka bat atzerantz iristea bestean okupatuta dagoen bitartean, abiadura patinatzaile baten mugimendua imitatuz.
- Curtsy Squat: Aldaera honetan, hanka bat bestearen atzetik gurutzatu eta okupatzen zara, errekurtsio baten antzera.
- Hanka bakarreko Kutxa Squat: Kutxa edo banku baten aurrean zutik egotea eta hanka baten gainean okupatzea dakar gluteek kutxa ukitu arte, eta gero zutik jarri.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko squat?
- Step-ups Leg Single Leg Squats-en onurak ere hobetu ditzakete alde bakarreko indarra, egonkortasuna eta orekan zentratzen direlako, hanka bakarreko squats-ak bezala, beraz, muskulu-talde berdinetan lan egin eta hanka-indarra orokorra hobetzen dute.
- Bulgarian Split Squats-ak beste ariketa eraginkor bat dira, hanka bakarreko squats-ekin ondo uztartzen direnak, hanka batean aldi berean nabarmentzen baitute, zure oreka, koordinazioa eta aldebakarreko hanken indarra hobetzen laguntzen baitute, hauek guztiak hanka bakarreko squats-en funtsezko osagaiak dira.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko squat
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Hanka bakarreko squat entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Gorputzeko hanken ariketak
- Hanka bakarreko squat quadentzat
- Etxeko entrenamendua izterretarako
- Quadrizceps gorputz-pisuko ariketa
- Hanka bakarreko gorputz pisuko squat
- Izterrak indartzeko ariketak