Hanka bakarreko solairuko txahalaren igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko solairuko txahalaren igoera
One Leg Floor Calf Raise ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere txahal-muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, beheko gorputz-indarra eraiki nahi duten hasiberrietatik hasi eta kirol-errendimendua hobetu nahi duten kirolarietaraino. Zure entrenamendu errutinan hanka bakarreko solairuko txahal-altxatzeak lesioen prebentzioan, muskulu-tonifikazioan eta hankaren indar orokorra hobetzen lagun dezake, eta aukera desiragarria da beren egoera fisikoa hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko solairuko txahalaren igoera
- Altxa oin bat lurretik, belauna tolestuz lurra ukitu ez dezan.
- Altxa ezazu poliki-poliki zutik dagoen oinaren orpoa ahalik eta altuena, oinaren baloiari presioa eginez eta txahal-muskuluak uzkurtuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuk txahalaren tartea sentitzeko.
- Poliki-poliki, jaitsi orpoa lurrera errepikapen bat osatzeko. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako beste oinera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko solairuko txahalaren igoera
- Astiro eta egonkorra: erraza da ariketa azkar egitea, baina etekinik handiena lortuko duzu poliki eta nahita eginez. Jaitsi orpoa eskaileraren azpitik behera, eta altxa ezazu ahal duzun gehien. Horrek muskulu osoa lantzen duzula ziurtatuko du.
- Saihestu Momentum erabiltzea: saihestu beharreko akats arrunt bat momentua erabiltzea da zure gorputza gorantz altxatzeko. Horrek entrenamendu eraginkorrak eragin ditzake eta lesio arriskua areagotzen du. Horren ordez, zentratu txahalaren muskuluak erabiltzea gorputza altxatzeko.
- Mantendu zure oreka: oreka funtsezkoa da ariketa honetan. Arazoak badituzu, saiatu eusten
Hanka bakarreko solairuko txahalaren igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko solairuko txahalaren igoera?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete One Leg Floor Calf Raise ariketa. Ariketa sinplea da, ez du inolako ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeena. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma ona mantentzen zentratu. Indarra eta oreka hobetzen diren heinean, errepikapenak areagotu daitezke. Hala ere, beti da ideia ona fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea edozein ariketa programa berri hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko solairuko txahalaren igoera?
- Hanka bakarreko txahalaren igoera urrats batean: aldaera honetan, oin bat ertzetik zintzilik dagoen pauso batean jartzen zara eta orpoa gora eta behera altxatzen duzu txahalaren muskulua lantzeko.
- Hanka bakarreko txahalaren igoera erresistentzia-bandarekin: aldaera honek erresistentzia-banda bat inguratzen du oinaren baloiaren inguruan eta muturrak eusten txahal-igoera egiten duzun bitartean.
- Hanka bakarreko txahalaren igoera dumbbellarekin: aldaera honek dumbbell bat lantzen ari zaren hankaren eskuan edukitzea dakar, txahalaren igoera egiten duzun bitartean erresistentzia gehigarria gehituz.
- Hanka bakarreko txahalaren igoera BOSU pilota batean: aldaera honek BOSU pilotan txahalaren igoera egitea eskatzen du, eta horrek oreka eta egonkortasun elementu bat gehitzen dio ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko solairuko txahalaren igoera?
- Seated Calf Raise erlazionatutako beste ariketa bat da, gihar talde berean (txahalak) zentratzen baita, baina eserita dagoen posiziotik, aldakuntza honek soleo muskulua isolatzen eta bideratzen laguntzen du, txahalaren gihar txikiago bat, beheko hanken entrenamendu zabalagoa eskainiz. .
- Jump Rope Kardio-ariketa osagarria da, One Leg Floor Calf Raises-en onurak areagotzen dituena, txahalaren muskuluen erresistentzia, bizkortasuna eta osasun kardiobaskularra hobetuz, beheko hankak garatzeko eta girotzeko ariketa bikaina eginez.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko solairuko txahalaren igoera
- Gorputzeko txahal ariketa
- Hanka bakarreko txahal igoera entrenamendua
- Txahalak indartzeko ariketak
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Hanka bakarreko txahal igoera
- Etxeko txahal entrenamendua
- Gorputzeko txahal altxatzen da
- Aldebakarreko txahal ariketa
- Hanka bat zutik txahal goratzea
- Gorputz pisua zutik txahal igoera.