Hanka bakarreko prentsa lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko prentsa lagundua
Hanka bakarreko prentsa lagundua beheko gorputza indartzen eta tonifikatzen duen ariketa zuzendua da, batez ere quads, hamstrings eta gluteoak. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere erresistentzia eta euskarria erregulagarria dela eta. Ariketa hau aproposa da beheko gorputzaren indarra hobetu, muskulu-oreka eta simetria hobetu eta fitness-errendimendu orokorra areagotu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko prentsa lagundua
- Kendu oin bat plataformatik, plataformaren erdian oin bakarra utziz, hau izango da zure lan-hanka.
- Bultzatu plataforma laneko hankarekin, belauna eta aldaka luzatuz, baina ziurtatu belauna ez duzula blokeatzen mugimenduaren goialdean.
- Itzuli poliki-poliki plataforma hasierako posiziora belauna eta aldaka tolestuz, itzultzen den heinean pisua kontrolatuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi den errepikapen kopururako, gero aldatu beste hanka batera eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko prentsa lagundua
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Horren ordez, sakatu pisua poliki-poliki eta jaitsi berriro modu kontrolatuan. Horrek lesioak saihesteaz gain, zure muskuluak ariketan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du.
- **Mugimendu-eremu zuzena**: Helburua mugimenduaren behealdean dagoen belaunean 90 graduko angelua lortu. Beherago joateak gehiegizko estresa eragin dezake belaunean, eta nahikoa baxua ez egiteak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- **Ekidin zure belauna blokeatzea**: ohiko beste akats bat belauna mugimenduaren goiko aldean blokeatzea da. Honek belauneko artikulazioan estres handia eragin dezake. Mantendu bihurgune txiki bat
Hanka bakarreko prentsa lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko prentsa lagundua?
Bai, hasiberriek lagundutako hanka bakarreko prentsa ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da eroso eta maneiatzen den pisu batekin hastea lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek forma eta teknika egokiak erakustea lehenik. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko prentsa lagundua?
- Inklinazioa hanka bakarreko prentsa: aldakuntza honek hankak prentsa makinaren angelua inklinaziora doitzea dakar, glutei eta bidalketari gehiago zuzenduta.
- Hanka bakarreko prentsa Egonkortasun Pilotarekin: Ariketa egitea dakar, egonkortasun-baloi bat hormaren kontra orekatzen duen bitartean, eta horrek muina lotzen du eta oreka hobetzen du.
- Hanka bakarreko prentsa orkatila pisuekin: aldakuntza honek erresistentzia gehigarria gehitzen dio ariketari orkatila pisuak jantzita, eta horrek indarra eta muskulu-masa handitzen lagun dezake.
- Hanka bakarreko prentsa dumbbell-arekin: dumbbell bat lan egiten duen hankaren alde bereko eskuan edukitzea dakar, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko prentsa lagundua?
- Lunges-ek ere lagundutako hanka bakarreko prentsaren osagarri dira, aldebakarreko mugimendua baitakar, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen, egonkortasuna hobetzen eta indar funtzionala sustatzen laguntzen du, hanka-prentsa bezala.
- Step-up ariketa beste entrenamendu osagarri bat da, lagundutako hanka bakarreko prentsaren bultzada-mugimendu bera imitatzen baitu, eta, aldi berean, muina erakartzen du eta oreka hobetzen du, beheko gorputz-entrenamendu integralagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko prentsa lagundua
- Hanka bakarreko prentsa entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketa
- Leverage Machine Leg Press
- Lagundutako Hankak Prentsa Makina
- Hanka bakarreko izterraren ariketa
- Hanka bakarreko prentsa lagundua
- Izterrak tonifikatzea Leg Press-ekin
- Hanka bakarreko prentsa izterrak
- Leverage Makinan Leg Press
- Lagundutako hanka bakarreko izterraren entrenamendua