Hanka bakarreko ostikada etzanda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko ostikada etzanda
Lying Single Leg Kick gorputzaren behealdeko ariketa bat da, batez ere gluteiari, bitxikadari eta bizkarreko behealdeari zuzenduta, eta indarra, malgutasuna eta muskulu-tonu orokorra hobetzeko entrenamendu onuragarria eskaintzen du. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, norbanako fitness-mailen arabera alda daitekeelako. Norbanakoek Lying Single Leg Kick aukera dezakete beren beheko gorputzaren indarra hobetzeko, beren muin-egonkortasuna hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko ostikada etzanda
- Mantendu burua behera eta begirada lurrerantz lepoaren posizio neutroa mantentzeko.
- Lotu zure muina eta altxa hanka bat lurretik, belauna makurtuz orpoa ipurmasailera eramateko.
- Luzatu altxatutako hanka hasierako posiziora, lurretik altxatuta mantenduz.
- Errepikatu mugimendu bera zure beste hankarekin, hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko ostikada etzanda
- Engage Your Core: ihardun beti zure core muskuluak ariketa honetan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzen du. Ohiko akats bat zure hanken muskuluak soilik erabiltzea eta muina ahaztea da.
- Mugimendu kontrolatuak: Hanka altxatu eta ostiko bat ematen duzunean, egin ezazu modu kontrolatuan. Saihestu ostikada altuegi edo azkarregi, horrek lesioak eragin ditzake eta. Era berean, ziurtatu zure mugimenduak leunak direla eta ez direla sakabanatuak.
- Mantendu zure aldakak lurrean: Jaurtiketa egiten duzun bitartean, ziurtatu zure aldakak lurrean finkatuta daudela. Ohiko akats bat ostikoka hankaren aldaka altxatzea da
Hanka bakarreko ostikada etzanda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko ostikada etzanda?
Bai, hasiberriek Lying Single Leg Kick ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke ariketa hasieran entrenatzaile baten edo fitness profesional baten gidaritzapean egitea. Ariketa hau oso egokia da beheko gorputza sendotzeko, zehazki gluteiak eta hamstrings.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko ostikada etzanda?
- Hanka bakarreko ostikada etzanda erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek orkatila inguruan bildutako erresistentzia banda bat erabiltzea dakar tentsioa gehitzeko eta ariketaren zailtasuna areagotzeko.
- Hanka bakarreko ostikada etzanda aldaka-altxatzearekin: aldakuntza honek ostiko bakoitzaren ondoren aldaka-altxatzea barne hartzen du, gluteiak eta bizkarreko giharrak biziago lotzen dituena.
- Hanka bakarreko ostikada etzanda besoaren irismenarekin: aldaera honek ostikada egiten duzun bitartean kontrako besoa aurrera heltzea dakar, eta horrek gorputzaren goiko partean sartzen eta oreka hobetzen laguntzen du.
- Hanka bakarreko ostikada orkatila-pisuekin etzanda: aldakuntza honek orkatila-pisuak janztea dakar erresistentzia gehiago gehitzeko eta ariketaren erronka areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko ostikada etzanda?
- Scissor Kick ariketa erlazionatutako beste ariketa bat da, hanka bakarreko ostiko etzandaren muskulu-talde berdinak ez ezik, muinaren egonkortasuna eta oreka hobetzen ditu, funtsezkoak baitira hanka bakarreko ostikoa eraginkortasunez burutzeko.
- Glute Bridge ariketa ere erlazionatuta dago, Lying Single Leg Kick-en antzeko glutei eta hamstrings zuzentzen baititu, baina aldakako mugikortasuna eta bizkarreko indarra ere sustatzen ditu, eta horrek Lying Single Leg Kick-en errendimendu orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko ostikada etzanda
- Hanka bakarreko ostikada ariketa
- Gorputzaren pisua izterrean entrenamenduak
- Hankak etzanda ariketak
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Hanka bakarreko ostikada entrenamendua
- Etzanda izterrean entrenamendua
- Gorputz pisua hankak jaurtitzeko ariketa
- Hanka bakarreko ostikada izterraren indarra lortzeko
- Hanka bakarreko ostikada etzanda gorputz pisuko ariketa