Hanka bakarreko luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko luzapena
Hanka bakarreko luzapena muina indartzeko ariketa bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, oreka, koordinazioa eta jarrera hobetzea sustatzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, malgutasuna areagotzeko eta gorputzaren egoera orokorra laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko luzapena
- Tolestu zure eskuineko belauna eta tira ezazu bularrera, eskuak belaunaren azpian shin inguruan lotuz ezkerreko hanka zuzen mantenduz eta lurretik zentimetro batzuk altxatuta.
- Lotu zure muskuluak eta altxatu burua eta sorbaldak matetik, belaun tolestura begira.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan eta gero hankak aldatu, ezkerreko belauna bularrera eraman eta eskuineko hanka luzatuz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, aldi bakoitzean hankak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko luzapena
- Core Engagement: ariketa hau zure core muskuluak erakartzea du helburu nagusiki. Ziurtatu zilborra bizkarrezurrantz tiratzen ari zarela eta ez bakarrik hankak mugitzen. Ohiko akats bat hanketan zentratu eta oinarrizko konpromisoa ahaztea da.
- Mugimendu kontrolatua: Egin ariketa mugimendu kontrolatu eta leunekin. Saihestu mugimenduen bidez presaka edo hankak kulunkatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
- Arnasketa: Arnasketa egokia ezinbestekoa da Hanka bakarreko luzapenerako. Arnastu belaun bat bularrerantz tiratzen duzun bitartean, eta
Hanka bakarreko luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko luzapena?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Single Leg Stretch ariketa. Pilates ariketa klasikoa da, sabeleko muskuluetan eta aldakako flexorretan oinarritzen dena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da hasiberriak poliki-poliki hastea eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Prestatzaile bat izatea edo bideo-tutorial bat ikustea lagungarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko luzapena?
- Weighted Single Leg Stretch-ek dumbbell edo kettlebell bat sartzen du zure esku librean, eta ariketari gorputzaren goiko indarraren elementu bat gehituz.
- Twist batekin hanka bakarreko luzaketak biraketa-mugimendu bat gehitzen du, muskulu zeiharrei zuzenduta core entrenamendu integralagoa lortzeko.
- Hanka bakarreko luzaketak Erresistentzia Bandarekin zure oinaren inguruan bildutako banda bat erabiltzen du zailtasun-maila handitzeko eta zure hanken muskuluak sakonago lotzeko.
- Elevated Leg Single Stretch-a luzatzen ez den hanka maila edo banku batean altxatuta egiten da, eta horrek oreka eta muinaren egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko luzapena?
- Scissor Kick ariketak Single Leg Stretch-a osatzen du, beheko abdominalak eta aldakako flexorea ere bideratzen baitu, beheko gorputzaren malgutasuna eta indarra hobetuz, hanka bakarreko luzapenerako ezinbestekoa dena.
- Pilates Teaser ariketak Single Leg Stretch-a osatzen du, goiko eta beheko sabeleko muskuluak aldi berean landuz, core indarra eta egonkortasuna sustatuz, eta hori onuragarria da Single Leg Stretch-a behar bezala burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko luzapena
- Hanka bakarreko luzatze ariketak
- Gorputzaren pisua izterrean entrenamenduak
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputzeko hanken ariketak
- Hanka bakarreko entrenamenduak
- Ez dago ekipamendurik izterreko ariketak
- Etxeko entrenamenduak izterretarako
- Hanka bakarreko luzapena hankak sendotzeko
- Izter indartsuagoetarako ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak hanka-muskuluetarako