Hanka bakarreko kutxa baxuko squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko kutxa baxuko squat
Single Leg Low Box Squat-a, beheko gorputzeko ariketa erronka bat da, kuadrizepsa, hamstrings, glutes eta muina zuzentzen dituena, indarra, oreka eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, kutxaren altuera aldatuz zailtasuna doitzeko gaitasuna baitu. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete kirol-errendimendua hobetzeko, lesioen prebentzioan laguntzeko eta fitness funtzional orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko kutxa baxuko squat
- Poliki-poliki, hasi zure gorputza jaisten, zutik dagoen hankaren belauna makurtuz, bizkarra zuzen mantenduz eta beste hanka zure aurrean luzatuta.
- Jarraitu zure burua jaisten, ipurmasailak atzean dagoen kutxa edo bankua ukitu arte.
- Une batez pausatu eta zutik dagoen hankaren orpotik bultzatu hasierako posiziora itzultzeko, beste hanka altxatuta mantenduz mugimenduan zehar.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko kutxa baxuko squat
- Oreka: Ariketa honek oreka handia behar du, eta hori hasiberrientzako erronka izan daiteke. Laguntzeko, arreta jarri begiak zure aurretik dagoen puntu finko batean squat egiten duzun bitartean. Behar izanez gero, horma edo objektu sendo bati eutsi diezaiokezu eusteko.
- Saihestu gehiegi luzatzea: akats arrunta zutik dagoen hankaren belauna gehiegi luzatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Ziurtatu belauna sartuta dagoela
Hanka bakarreko kutxa baxuko squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko kutxa baxuko squat?
Bai, hasiberriek Single Leg Low Box Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Ariketa honek oreka eta hanken indarra behar ditu, beraz, hasiberrientzako erronka izan daiteke. Onuragarria izan liteke ariketa horma baten ondoan edo zerbait sendo baten ondoan egitea, behar izanez gero oreka laguntzeko. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Ariketa erregimen berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko kutxa baxuko squat?
- Hanka bakarreko Box Squat Medicine Ball-arekin: Bertsio honetan, sendagai-baloia bi eskuekin bularraren mailan eusten duzu ariketa egiten duzun bitartean.
- Hanka bakarreko Box Squat Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek zure izterretan bildutako erresistentzia banda bat erabiltzea dakar erronka areagotzeko.
- Hanka bakarreko kutxa kutxa Kettlebell-ekin: aldakuntza honek kettlebell bat goblet posizioan edukitzea barne hartzen du, zure oreka eta indarrari erronka gehigarria gehituz.
- Hanka bakarreko Kutxa Squat-a Jauziarekin: Ariketaren bertsio aurreratu honek mugimenduaren amaieran jauzi bat barne hartzen du, intentsitatea handituz eta entrenamendu pliometrikoa sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko kutxa baxuko squat?
- Lunges, batez ere ibiltariak, hanka bakarreko kutxa baxuko squats-ak ere osatu ditzakete, beheko muskuluak antzeko moduan lotzen baitituzte, baina aurrera egiteko elementu bat gehitzen dute, koordinazioa eta sasoi funtzionala hobetzen lagunduz.
- Step-ups beste ariketa bikain bat da Single Leg Low Box Squats-ekin parekatzeko, hanka eta glutearen muskulu berdinak lantzen baitituzte, baina mugimendu sorta ezberdina ere badakar, hankaren indarra eta potentzia orokorra areagotzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko kutxa baxuko squat
- Hanka bakarreko squat ariketa
- Gorputzeko Quadrizeps Entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Low Box Squat entrenamendua
- Hanka bakarreko Box Squat
- Gorputz pisuaren behealdeko entrenamendua
- Quadrizceps eraikitzeko ariketak
- Hanka bakarreko izterraren ariketa
- Bodyweight Box Squat
- Beheko gorputzaren indarraren entrenamendua