Hanka bakarreko hamstring luzapena eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko hamstring luzapena eserita
Eserita hanka bakarreko hamstring-en luzapena ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere hamstring muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna sustatuz eta muskulu-estutasuna arintzen duena. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta hankako lesioetatik errehabilitatzen ari diren edo bizkarreko min kronikoa dutenentzat. Tarte hori bere errutinan sartuz, gizabanakoek kirol-errendimendua hobetu dezakete, beren mugimendu-aukera hobetu eta hamstrings estuekin lotutako lesioak izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko hamstring luzapena eserita
- Mantendu bizkarra zuzen eta poliki-poliki makurtu aldaketatik luzatutako hankaren oinera, eskuarekin heldu nahian.
- Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartzen duzula eta tartean erlaxatuz.
- Askatu tartea eta eseri berriro zuzen.
- Errepikatu prozesua beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko hamstring luzapena eserita
- Pixkanaka luzatzea: saihestu errebotea edo bat-bateko mugimenduak erabiltzea gehiago luzatzen saiatzeko. Horrek tentsioak edo baita lesioak eragin ditzake. Horren ordez, makurtu pixkanaka aldaketatik, ez gerritik, hanka luzatutarantz. Iritsi zure oin aldera bi eskuekin, baina ez kezkatu bertara iritsi ezin bazara. Helburua hankaren atzeko aldean luzamendu leun bat sentitzea da, behatzak ez ukitzea.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa tartean. Arnasa sakon eta astiro hartu, arnasa hartuz aurrera makurtzen zaren bitartean tartea sakontzeko.
Hanka bakarreko hamstring luzapena eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko hamstring luzapena eserita?
Bai, hasiberriek Hanka Bakar Eseritako Hamstring Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du trebetasun edo indar berezirik behar, hasiberrientzako egokia da. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko. Hona hemen nola egin: 1. Eseri lurrean hankak zure aurrean luzatuta. 2. Tolestu belaun bat eta jarri oin horren zola kontrako izterraren barnearen kontra. 3. Mantendu zure beste hanka zuzen eta heldu aurrera zure behatzetara. Oinen behatzetara heldu ezin bazara, zoaz ahal duzun neurrian, bizkarra zuzen mantenduz. 4. Eutsi tarteari 30 segundo inguru, gero hankak aldatu eta errepikatu. Gogoratu, tira leuna sentitu behar duzula, baina inoiz ez mina luzatzerakoan. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa bat nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko hamstring luzapena eserita?
- Hanka bakarreko hamstring-a eserita Yoga uhalarekin: eskuoihal-luzapenaren antzera, yoga-uhala edo banda bat erabiltzen duzu oinaren inguruan, astiro tiratuz tartea sakontzeko, postura ona mantenduz.
- Eserita dagoen Hamstring Stretch Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek zure oinaren inguruan begiztatutako erresistentzia banda bat dakar. Banda zure aldera tiratzen duzu hanka zuzen mantentzen duzun bitartean, hamstring-aren luzapena areagotuz.
- Hanka bakarreko hamstring-a eserita ariketa-bolan: bertsio honetan, ariketa-baloi batean eserita zaude hanka bat zure aurrean luzatuta. Aurrera makurtzen zara hamstring luzatzeko, baloiaren ezegonkortasuna erabiliz zure muina lotzeko.
- Eserita Hanka bakarreko Hamstring Stretch Foam Rollerrekin: Aldaera honek a jartzea dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko hamstring luzapena eserita?
- Zutik dagoen Hamstring Stretch: Ariketa honek eserita Hanka bakarreko Hamstring Stretch-a osatzen du, zutik egin daitekeen aldaera bat eskainiz, eta horrek oreka eta jarrera hobetzen lagun dezake muskulu-talde berari zuzenduta.
- Ariketa hau bizkarrean etzanda eta uhal bat edo eskuoihal bat erabiliz hanka bat astiro-astiro tiratzeko, eserita hanka bakarreko hamstring luzapena osatzen du, beste posizio bat eskainiz, luzapen sakonagoa egin dezakeena eta hobetzen lagun dezakeena. aldakako malgutasuna.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko hamstring luzapena eserita
- Hanka bakarreko hamstring luzapena
- Gorputz-pisuko iskamikako ariketak
- Eserita dagoen Hamstring Stretch
- Izterrak luzatzeko ariketak
- Gorputzeko hankak luzatzea
- Hanka bakarreko luzapena eserita
- Hamstring luzatzeko teknikak
- Hanka bakarreko izterraren luzapena
- Gorputz-pisuko Hamstring-en luzapena
- Eseritako iskaldea eta izterreko luzapena.