Hanka Bakarra Step Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Bakarra Step Up
Hanka bakarreko urratsa koadrizepsa, bidalketa-hegalak eta gluteiak zuzentzen dituen ariketa indartsua da, beheko gorputzaren indarra eta oreka hobetzen dituena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo hanken indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak eguneroko jarduerak erraztasunez burutzen lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta lesioen arriskua murrizten.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Bakarra Step Up
- Jarri eskuineko oina eskaileran, ziurtatu zure oin osoa eskaileran dagoela eta ez zintzilik.
- Bultza ezazu zure eskuineko oina zure gorputza urratsera altxatzeko, ezkerreko oina zure eskuinera topo eginez.
- Eten une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi ezkerreko oina berriro lurrera.
- Errepikatu urratsak nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Bakarra Step Up
- Kontrolatu zure mugimenduak: akats arrunt bat ariketa zeharkatzea edo indarra erabiltzea zure gorputza altxatzeko da. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla, lan egiten ari zaren muskuluetan zentratuz. Horrek ariketari etekin handiena ateratzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- Aukeratu altuera egokia: erabiltzen duzun urratsaren edo bankuaren altuera garrantzitsua da. Oso baxua bada, ez dituzu zure muskuluak guztiz lotuko. Oso altua bada, belauna estutzeko edo oreka galtzeko arriskua duzu. Arau on bat da
Hanka Bakarra Step Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Bakarra Step Up?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Hanka Bakarra Step Up ariketa egin dezakete. Indarra eta oreka eraikitzeko ariketa bikaina da. Hala ere, hasiberriek urrats baxu batekin hasi behar dute eta forma ona mantentzen zentratu. Indarra eta konfiantza sortzen duten heinean, urratsaren altuera pixkanaka handitu dezakete. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Bakarra Step Up?
- Hanka bakarreko urratsa dumbbellekin: dumbbells gehituz, erresistentzia areagotu dezakezu eta zure gorputzaren goiko indarra aldi berean lan egin dezakezu.
- Hanka bakarreko urratsa alboko ostiko batekin: aldakuntza honek pausoaren goiko aldean alboko sakea barne hartzen du, glutearen muskuluak lotuz eta oreka hobetuz.
- Hanka bakarreko urratsa atzerako luge batekin: urratsa eman ondoren, atzera egiten duzu aurrera, hanka entrenamendu gehigarria gehituz eta zailtasun maila handituz.
- Hanka bakarreko urratsa Hop batekin: aldaera honek salto bat gehitzen du urratsaren goialdean, osagai kardiobaskularra areagotuz eta ariketa pliometriko bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Bakarra Step Up?
- Squats-ek hanka bakarreko urratsak osatu ditzakete gorputzaren beheko muskuluak gehiago indartuz, gluteiak, quads eta hamstrings barne, hau da, urratsetan erabiltzen diren muskulu berberak.
- Bulgarian Split Squats erlazionatutako beste ariketa bat dira, muskulu-talde berdinetan zentratzen direlako, baina intentsitatea areagotzen dute eta zure egonkortasuna zalantzan jartzen dute, hanka bakarreko urratsen urratsak lortzen dituzun onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Hanka Bakarra Step Up
- Gorputzeko pisuaren ariketa izterretarako
- Quadrizeps indartzeko entrenamenduak
- Hanka bakarreko entrenamendua
- Gorputzaren pisua areagotu ariketa
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Hanka bakarreko entrenamenduak
- Kuadrizepserako ariketak areagotu
- Gorputzaren pisua izterreko ariketak
- Hanka bakarreko urratsa hankak sendotzeko
- Quadrizeps gorputzaren pisuaren ariketak