Hanka bakarra Heel Touch Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarra Heel Touch Squat
Single Leg Heel Touch Squat beheko gorputzeko ariketa erronka bat da, kuadrizepsa, hamstrings, glutes eta muina indartzen dituena, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean. Aukera bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak lesioen prebentzioan lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen du eta egoera funtzional orokorrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarra Heel Touch Squat
- Mugitu pisua zure ezkerreko hankan, gero altxatu eskuineko oina lurretik, ezkerreko hankan orekatuz.
- Poliki-poliki makurtu ezkerreko belauna, gorputza squat posizioan jaitsiz eskuineko eskura iristen den bitartean ezkerreko orpoa ukitzeko, eskuineko hanka lurretik mantenduz.
- Sakatu ezkerreko orpotik zutik posiziora itzultzeko, ezkerreko hankan orekatuz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldatu beste hanka batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarra Heel Touch Squat
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu ariketa zehar presaka. Ez da abiadura, kontrola baizik. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki orpoak lurra ukitu arte, eta atzera egin kontrolpean. Horrek muskuluak modu eraginkorrean landuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Ez luzatu zure belauna**: belauna tolesten duzunean gorputza jaisteko, ziurtatu belauna ez dela zure behatz gainetik pasatzen. Belauneko tentsioa edo lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Hori ekiditeko, zentratu aldakak atzera bultzatzea aulki batean eserita egongo bazina bezala.
- **Engage Your Core**: zure muina parte hartzea funtsezkoa da ariketa honetan oreka mantentzeko.
Hanka bakarra Heel Touch Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarra Heel Touch Squat?
Bai, hasiberriek Single Leg Heel Touch Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Ariketa honek oreka eta hanken indarra eskatzen du, beraz, hasiberriek denbora pixka bat beharko lukete ohitzeko. Gainera, komeni da entrenatzaile bat edo entrenamendu-lagun bat izatea haiek antzemateko eta gidatzeko, forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarra Heel Touch Squat?
- Hanka bakarreko orpoa ukitzeko squat erresistentzia bandarekin: zure izterretan erresistentzia banda bat erabiltzeak glutes eta aldakako muskuluak modu eraginkorragoan lotzen lagun dezake.
- Leg Single Leg Heel Touch Squat Bosu Ball-en: ariketa hau Bosu pilota batean egiteak zailtasuna nabarmen handitu dezake zure oreka eta egonkortasuna zalantzan jarriz.
- Hanka bakarreko Heel Touch Squat Medicine Ball-ekin: squat-a egiten ari zaren bitartean sendagai-baloi bat edukitzeak intentsitatea areagotu eta goiko gorputza lotu dezake.
- Hanka bakarreko Heel Touch Squat jauziarekin: squat-aren amaieran jauzi bat gehitzeak ariketa hau mugimendu pliometriko batean bihur daiteke, erresistentzia kardiobaskularra eta indar lehergarria areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarra Heel Touch Squat?
- Glute-zubiek hanka bakarreko orpoa ukitzeko squats-ak osatzen dituzte, muskulu-talde berdinetan arreta jarriz, batez ere gluteietan eta bitxikietan, eta squat-an oreka mantentzeko ezinbestekoa den aldaka-mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakete.
- Txahal-altxatzeak ere osagarri izan ditzake Single Leg Heel Touch Squats, beheko hanken muskuluak indartzen baitituzte, oreka eta egonkortasuna hobetuz, ezinbestekoak baitira squat-a behar bezala eta segurtasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarra Heel Touch Squat
- Gorputz pisuko hanken ariketa
- Quadrizceps indartzeko entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Hanka bakarreko squat aldaerak
- Heel touch squat teknika
- Gorputz pisua hanketarako entrenamenduak
- Quadrizeps eta izterreko entrenamenduak
- Hanka bakarreko orpoa ukitzeko squat-gida
- Gorputz pisuko ariketa kuadrizepserako
- Hanka bakarreko oreka eta squat ariketak