Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua
Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua, abdominalak, aldakak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituen oinarrizko ariketa erronka da, eta, aldi berean, grip-indarra eta gorputz-kontrol orokorra hobetzen ditu. Sabeleko eta core entrenamenduak areagotu nahi dituzten fitness zaletuentzako egokia da. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukera dezakete, erdiko atal sendoagoa eta definituagoa eraikitzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta oreka eta egonkortasuna hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua
- Hasi ariketa belaunak tolestuz eta beheko abdominalak erabiliz hankak altxatzeko, izterrak lurrearekiko paralelo egon arte.
- Posizio honetatik, jarraitu aldakak altxatzen eta hankak kizkurtu bularreraino, zure muina mugimenduan zehar sartuta mantenduz.
- Eten une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hankak eta aldakak hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, kontrola mantentzea ziurtatuz eta hankak altxatzeko swinging edo bultzada erabiltzea saihestuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua
- Mugimendu kontrolatua: saihestu hankak kulunkatzea edo haiek altxatzeko bultzada erabiltzea. Bizkarreko edo aldakako lesioak ekar ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, erabili sabeleko eta aldakako muskuluak zure hankak modu kontrolatuan altxatzeko. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu, muskulu egokiak murrizten baititu.
- Arnasketa: Gogoratu ariketan zehar behar bezala arnasten duzula. Arnastu hankak jaisten dituzun bitartean eta arnastu altxatzen dituzun bitartean. Arnasari eustea zorabioak eragin ditzake eta zure errendimendua murrizten du.
- Pisuaren hautaketa: orkatila pisuak erabiltzen ari bazara, ziurtatu ez direla astunegiak. Astunegiak diren pisuak erabiliz
Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Hanging Leg-Hip Raise ariketa egin dezakete, baina kontutan izan behar da ariketa aurreratuagoa dela. Ariketa egiten hasiberria bazara, lehenik eta behin pisurik gabeko hankak eta aldakak zintzilik altxatzen hasi beharko zenuke. Horretan gustura egon eta indar pixka bat lortu ondoren, pixkanaka pisuak gehi ditzakezu. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko, eta kontuan hartu fitness profesional baten orientazioa bilatzea ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua?
- Hanka bakarreko hanka-aldakaren igoera: aldaera honetan, bi hankak batera altxatu beharrean, norbanakoak hanka bat altxatzen du aldi berean, entrenamenduaren intentsitatea handituz alde bakoitzean.
- Belauna tolestuta Hankak-Aldakak altxatzea: hankak zuzen mantendu beharrean, norbanakoak belaunak tolestu egiten ditu altxatzen dituen bitartean, zailtasun maila murriztuz eta hasiberrientzako egokiago bihurtuz.
- Hanka-aldakaren igoera zintzilik bihurritzea: aldakuntza honetan, gizabanakoak aldakak bihurritzen ditu hankak altxatzen dituen bitartean, beheko abdominalekin batera gihar zeiharrei zuzenduta.
- Hankak-aldakaren igoera orkatila-pisuekin zintzilik: aldakuntza honek ariketa egin aurretik orkatiletara pisuak lotzea dakar, erresistentzia areagotuz eta entrenamendua zailagoa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua?
- Oholak: Oholak zintzilik haztatutako hanka-aldakaren igoeraren osagarri diren beste ariketa bat dira, core eskualde osoa ere zuzentzen baitute, indarra eta erresistentzia hobetuz, eta horrek hanka-aldakaren igoeran errendimendua hobetu dezake.
- Pull-ups: Pull-ups osagarriak dira zintzilik haztatuta hanka-aldakaren igoera gorputzaren goiko indarra lantzen duten heinean, batez ere bizkarreko eta besoetako muskuluak, eta hori ezinbestekoa da hanka-aldakaren igoeran zintzilik dagoen posizioa mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Hanka-aldakaren igoera zintzilik haztatua
- Hankak eta aldakak igotzeko entrenamendu haztatua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Hankak eta aldakak igotzeko errutina zintzilik haztatua
- Gerria sendotzea hanka-aldak haztatutako igoerarekin
- Gerrirako haztatutako ariketak
- Pisuekin hanka-aldakaren igoera zintzilik
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Erdiko sekziorako entrenamendu haztatua
- Hanka-aldakaren igoera zintzilik gerria definitzeko
- Gerrian ariketa aurreratuak pisuekin