Hamstring Curl Punche-rekin txandakatuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hamstring Curl Punche-rekin txandakatuz
Txandakako hamstring Curl Punches-ekin hamstrings eta goiko gorputzari zuzendutako ariketa dinamikoa da, entrenamendu integrala eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere erresistentzia kardiobaskularra, muskulu-indarra eta koordinazioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau erakargarria da, kardiobaskularrak eta indarrak konbinatzen dituelako, eta denbora laburragoan gorputz osoko entrenamendu bat bilatzen dutenentzat aukera eraginkorra da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hamstring Curl Punche-rekin txandakatuz
- Hasteko eskuineko orpoa altxatzen zure gluteetara bidalketa kizkur batean ezkerreko ukabila zulatzen duzun bitartean.
- Itzuli eskuineko oina eta ezkerreko ukabila hasierako posizioetara.
- Errepikatu mugimendua, oraingoan ezkerreko orpoa zure gluteetara altxatuz eskuineko ukabila zulatu bitartean.
- Jarraitu eskuina eta ezkerra txandakatzen, ariketa osoan zehar erritmo egonkorra eta kontrolatua mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hamstring Curl Punche-rekin txandakatuz
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Ukabilkada egiten duzunean, ziurtatu mugimendu kontrolatua dela, luzatu besoa guztiz eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora beste aldera aldatu aurretik. Era berean, hamstring kizkurra egitean, altxa oina lurretik modu motel eta kontrolatuan.
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu zure mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Ukabilkatzerakoan, luzatu besoa guztiz. Curling egiterakoan, jarri orpoa gluteetatik ahalik eta hurbilen.
- Saihestu blokeatzea
Hamstring Curl Punche-rekin txandakatuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hamstring Curl Punche-rekin txandakatuz?
Bai, hasiberriek Txandakako Hamstring Curl Punches ariketa egin dezakete. Inpaktu txikiko ariketa bat da, kardio-entrenamendua eta indarra uztartzen dituena. Ariketa bidaltzeko bitxiak, gluteiak, quads, sorbaldak eta besoak ditu helburu. Hala ere, hasiberriek intentsitate baxuagoarekin hasi eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta erresistentzia eraikitzen duten heinean. Beti garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Hamstring Curl Punche-rekin txandakatuz?
- Bidaliaren kizkurra goiko mozketekin txandakatuz: zulaketa estandarren ordez, egin goiko mozketak zure iskaldea kizkurtzen duzun bitartean zure entrenamenduari beste dinamika bat gehitzeko.
- Hamstring Curl Jab Punches-ekin txandakatuz: aldaera honetan, aurrera egiten duzu jabbing-mugimendu batean zure hamstring kizkurrak txandakatzen dituzun bitartean, zure besoei entrenamendu bideratuagoa eskainiz.
- Hamstring Curl Speed Bag Punches-ekin txandakatuz: Imita ezazu abiadura poltsa bat kolpatzeko mugimendua zure iskaldiaren kizkurrak egiten dituzun bitartean, honek besoen entrenamenduaren intentsitatea areagotuko du.
- Hamstring Curl haztatutako puntzoiekin txandakatu: Gehitu eskuko pisu txikiak zure puntzoietan erresistentzia areagotzeko eta entrenamendua zailagoa izan dadin.
Ze ariketa lagungarriak diren Hamstring Curl Punche-rekin txandakatuz?
- Squats txandakaturiko Hamstring Curl Punches-ekin osatzen dute beheko gorputzean lan egiten duten heinean, batez ere kuadrizepsean, hamstrings eta gluteetan, eta horrela, kizkur eta punch mugimenduaren exekuziorako funtsezkoa den beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetzen dute.
- Itzalpeko boxeoa beste ariketa bat da, Alternating Hamstring Curl Punchesekin osatzen duen beste ariketa bat, gorputzaren goiko indarra eta koordinazioa hobetzen laguntzen baitu, batez ere besoetan eta sorbaldetan, eta hori ariketaren zulaketa-alderdirako onuragarria da.
Erreferentzia-hitzak Hamstring Curl Punche-rekin txandakatuz
- Gorputzeko pisuaren ariketa
- Entrenamendu pliometrikoa
- Hamstring entrenamendua
- Txandakatuta hamstring kizkurra
- Gorputz-pisuko hamstring kizkurrak
- Punzonaketa ariketa
- Gorputz osoko entrenamendua
- Ariketa pliometrikoa
- Gorputzeko ukabilkada entrenamendua
- Txandakako ukabilkada ariketa