Hammer Grip Pull-up Dip kaiola haztatuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hammer Grip Pull-up Dip kaiola haztatuta
Weighted Hammer Grip Pull-up Dip Cage-n indarra indartzeko ariketa bat da, goiko gorputzari zuzenduta, zehazki bizkarra, besoak eta sorbaldak. Entrenamendu ezin hobea da gorputzaren goialdeko indarra eta erresistentzia muskularra areagotzea helburu duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure grip-indarra hobetu dezake, zure gorputzaren kontrola eta egonkortasuna hobetu eta gorputzaren goiko gorputz definitua lortzen lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hammer Grip Pull-up Dip kaiola haztatuta
- Hurbildu murgiltze-kaiolara eta hartu irmoki barra paraleloetan eskuak elkarri begira jarrita, hau mailuaren helduleku gisa ezagutzen da.
- Tira zaitez gora ukondoak tolestuz eta gorputza altxatuz kokotsa eskuen parean edo gainetik egon arte.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan eta, gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hammer Grip Pull-up Dip kaiola haztatuta
- **Saihestu Momentum**: Ohiko akats bat bultzada erabiltzea da bere burua gora egiteko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla.
- **Gorputzaren posizioa**: mantendu zure gorputza ahalik eta zuzenen ariketa osoan zehar. Saihestu gorputza kulunkatzea edo bihurritzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Mugimendu-eremu osoa**: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta tira zure burua gora kokotsa heldulekuen gainetik egon arte. Horrek bermatzen du muskuluak lantzen ari zarela beren mugimendu-eremu osoan zehar.
- **Arnasa hartzea**: Arnastu zure burua gora egiten duzun bitartean eta arnastu jaisten zaren bitartean
Hammer Grip Pull-up Dip kaiola haztatuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hammer Grip Pull-up Dip kaiola haztatuta?
Bai, hasiberriek Weighted Hammer Grip Pull-up Dip Cage ariketa egin dezakete, baina mugimendu aurreratuagoa da. Zure gorputzaren pisua altxatzeko eta kontrolatzeko, goiko gorputzaren indar maila jakin bat behar da. Hasiberria bazara, gomendagarria da gorputz-pisuaren oinarrizko ariketak egiten hastea eta zailagoetara aurrera egitea, hala nola mailuaren helduleku haztatua, indarra hobetzen den heinean. Garrantzitsua da, halaber, zure egoera fisikorako egokia den pisua erabiltzea eta ariketa modu egokian egitea lesioak saihesteko. Beti bezala, ziur egonez gero, fitness profesional batekin kontsultatzea komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Hammer Grip Pull-up Dip kaiola haztatuta?
- Dip Cage-n hurbileko helduleku haztatua: aldakuntza honek biceps-en gainean jartzen du arreta barrak sorbalda zabalera baino hurbilago helduta.
- Beso bakarreko tiraketa haztatua Dip Cage-n: Aldaera zaila da, non ariketa beso bakarra erabiliz egiten duzun, intentsitatea nabarmen handitzen du eta beso indibidualaren indarran zentratzen da.
- Heighted Hammer Grip Pull-up Belaunaren igoerarekin Dip Cage-n: aldakuntza honek oinarrizko elementu bat gehitzen dio entrenamenduari, belaunak bularrera altxatzen dituzun bitartean tiraketa bakoitzaren goiko aldean.
- Heighted Hammer Grip Pull-up Iso Hold-ekin Dip Cage-n: aldaera honek zure gorputza pull-uparen goialdean edukitzea dakar segundo batzuetan, tentsioan denbora handituz eta muskuluak gehiago lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Hammer Grip Pull-up Dip kaiola haztatuta?
- Deadlifts: batez ere beheko gorputzera zuzenduta dagoen bitartean, deadlift-ak bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu, latsak barne, Weighted Hammer Grip Pull-up-en bidez lortutako indar-irabaziak osatzeko, bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Dumbbell Rows: Ariketa honek lats-ak ere bideratzen ditu, baina beste angelu batetik, muskulu hauentzako entrenamendu integralagoa eskainiz eta Weighted Hammer Grip Pull-upek lortutako onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Hammer Grip Pull-up Dip kaiola haztatuta
- Tiraketa ariketak haztatuta
- Hammer grip pull-up entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Dip kaiola entrenamenduak
- Bizkarraldeko ariketak
- Mailuaren helduleku ariketak
- Pull-up teknikak Dip Cage-n
- Hammer Grip Pull-up haztatutako tutoriala
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua
- Pull-up ariketa aurreratuak