Hammer Grip Pull-up Dip kaiola gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hammer Grip Pull-up Dip kaiola gainean
Dip Cage-n Hammer Grip Pull-up gorputzaren goiko ariketa integrala da, batez ere bizkarra, sorbaldak eta besoak zuzentzen dituena, baina muina ere lotzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrientzat eta kirolari aurreratuentzat barne, alda daitekeelako banakako indarra eta erresistentzia bat etortzeko. Ariketa hau muskuluak eraikitzeko eta tonifikatzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko duen gaitasunagatik bilatzen da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hammer Grip Pull-up Dip kaiola gainean
- Tira gorputza gorantz, ukondoak gorputzetik hurbil eta muina sartuta mantenduz.
- Jarraitu gorputza altxatzen zure kokotsa barren mailatik gora egon arte, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Eutsi posizioari une batez, gero jaitsi gorputza poliki-poliki eta modu kontrolatuan hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hammer Grip Pull-up Dip kaiola gainean
- **Engage Your Core**: tiraketa hasi aurretik, ziurtatu zure core aktibatuta dagoela. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen du ariketan zehar eta beharrezkoak ez diren kulunka edo jerking mugimenduak saihesten ditu. Ohiko akats bat muina sartzea ahaztea da, eta horrek kontrol falta eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Mugimendu-eremu osoa**: zure mailuaren heldulekuari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da mugimendu-eremu osoa erabiltzea. Horrek esan nahi du besoak behealdean guztiz luzatuta hastea eta zure burua gora tiratzea kokotsa barraren gainetik egon arte. Ohiko akats bat ez da joaten
Hammer Grip Pull-up Dip kaiola gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hammer Grip Pull-up Dip kaiola gainean?
Bai, hasiberriek Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da pull-ups ariketa gogorrak direla eta gorputzaren goiko indarra behar duten. Hasiberri bati zailegia iruditzen bazaio, tiraketa lagunduekin edo tiraketa negatiboekin hasi daiteke indarra sortzeko, tiraketa osora aurrera egin aurretik. Beti bezala, forma eta teknika egokiak lehenetsi behar dira lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen saiakerak.
Nola Aldatu ohiak dira Hammer Grip Pull-up Dip kaiola gainean?
- Itxi Grip Hammer Pull-up: aldaera honetan, eskuak elkarrengandik hurbilago jartzen dituzu murgiltze-kaiolan, biceps eta besaurreetatik gehiago bideratzen dituena.
- Hammer Grip Pull-up Belaunaren igoerarekin: aldaera honek belauneko igoera bat du tiraketa-mugimenduaren goiko aldean, eta sabeleko entrenamendu bat gehitzen dio zure tiraketa errutinari.
- Hammer Grip Pull-up haztatua: aldakuntza honek txaleko edo gerriko haztatua janztea dakar tiraketa egitean, ariketaren erresistentzia eta intentsitatea areagotuz.
- One Arm Hammer Grip Pull-up: aldakuntza aurreratu honek beso bakarra erabiliz aldi berean altxatzea eskatzen du, zailtasuna asko areagotuz eta muskuluak beste modu batera lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hammer Grip Pull-up Dip kaiola gainean?
- Flexioneak Hammer Grip Pull-upak Dip Cage-n osatzen dituzte kontrako muskuluak landuz. Tirketak bizkarrean eta bizepsean oinarritzen diren lekuetan, flexioak bularra, trizepsa eta sorbaldak bideratzen dituzte, goiko gorputzaren entrenamendu orekatua bermatuz.
- Okertutako errenkadak Hammer Grip Pull-ups Dip Cage-n ere osatu daitezke. Tira-upek nagusiki latissimus dorsi eta biceps-ak hartzen dituzten bitartean, tolestutako errenkadak gehiago bideratzen dituzte muskulu hauek beste angelu batetik eta erronboideak eta erdiko trapezioa ere lantzen dituzte goiko bizkarrean, bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Hammer Grip Pull-up Dip kaiola gainean
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketa
- Hammer Grip Pull-up entrenamendua
- Dip Cage ariketak
- Pull-up aldaerak
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren pisua Pull-up Dip Cage-n
- Hammer Grip bizkarreko entrenamendua
- Gorputzeko pisua entrenatzea
- Dip Cage Pull-up teknika
- Hammer Grip Pull-up bizkarreko muskuluetarako