Groin Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Groin Crunch
Groin Crunch barneko izterreko muskuluak indartzeko, malgutasuna hobetzeko eta beheko gorputzaren indarra hobetzeko diseinatutako ariketa zuzendua da. Entrenamendu ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputza tonifikatzeko eta egonkortasuna hobetzeko nahi duen edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak hainbat kiroletan errendimendua hobetzen lagun dezake, gorputz-lerroketa hobea sustatzen eta fitness-erregimen biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Groin Crunch
- Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, aldaka-zabaleran.
- Altxatu hankak eta gurutzatu eskuineko orkatila ezkerreko belaunaren gainean, hankekin lau forma bat sortuz.
- Lotu zure muina eta poliki-poliki altxatu goiko gorputza belaunerantz, ukondoa kontrako belaunera ukitzen saiatuz. Hau da zure "crunch".
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, eta errepikatu ariketa beste aldean, hankak aldatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Groin Crunch
- Forma zuzena: Groin Crunch egitean akats ohikoena forma okerra da. Bizkarrean etzanda egon behar duzu belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Jarri eskuak buruaren atzean, baina ez tiratu lepotik. Kurtsi egiten duzun bitartean, saiatu ukondoa kontrako belaunera eramaten, beste hanka zuzentzen den bitartean. Garrantzitsua da muina lantzea eta lana egiteko lepoko edo bizkarreko muskuluetan ez fidatzea.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Crunch bakoitzak nahita eta kontrolatutako mugimendu bat izan behar du. Horrek ez du bakarrik ziurtatzen nahi diren muskuluak modu eraginkorrean bideratzen ari zarela, baizik eta murrizten du
Groin Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Groin Crunch?
Bai, hasiberriek Groin Crunch ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da forma eta teknika zuzenak ezinbestekoak direla lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke intentsitate baxuago batekin hasi eta pixkanaka handitzen joango zaren heinean. Gainera, beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Groin Crunch?
- The Bicycle Crunch: Bertsio honetan, ukondoa kontrako belaunera eramanez txandakatuz, pedalei buruzko mugimendua imitatuz.
- Bertikala Leg Crunch: aldaera honetarako, hankak zuzen mantentzen dituzu airean eta goiko gorputza hanketara altxatzen duzu.
- The Double Crunch: honek ohiko crunch eta alderantzizko crunch konbinatzen ditu, goiko eta beheko gorputza lurretik altxatuz aldi berean.
- Cross-body Crunch: Hemen, zure ukondoa kontrako belaunera eramango duzu, muskulu zeiharrak sabelaldeekin batera landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Groin Crunch?
- Hip Bridges-ek Groin Crunches-ek ere osatu ditzakete gluteei eta bizkarreko behealdeari begira, beheko gorputzari entrenamendu orekatuagoa eskainiz eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Azkenik, Side Lunges Groin Crunches-ek osatzen dute adduktoreko muskuluak beste angelu batetik landuz, indar orokorra eta mugikortasuna lagunduz aldaka eta izterreko eskualdean.
Erreferentzia-hitzak Groin Crunch
- Groin Crunch entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Groin Crunch ariketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Bodyweight Groin Crunch
- Groin Crunch gerria tonifikatzeko
- Groin Crunch gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gerria sendotzeko ariketak
- Groin Crunch teknika
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako.