Grip Mixed Chin-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Grip Mixed Chin-up
Mixed Grip Chin-up gorputzaren goiko gorputzeko ariketa dinamikoa da, biceps, lats eta sorbaldak barne, hainbat muskulu-talde zuzentzen dituena, indar prestakuntza integrala eskaintzen duena. Aproposa da gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten kirolarientzat, bodybuildingentzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak helduleku-indarra hobetu dezake, muskulu-simetria susta dezake eta zure entrenamenduari barietatea gehitu, erronka eta eraginkorragoa bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Grip Mixed Chin-up
- Tira zure gorputza gorantz ukondoak tolestuz eta sorbaldako giharrak erabiliz, saiatu gorputza ahalik eta zuzenen mantentzen esfortzua goiko gorputzera bideratzeko.
- Jarraitu zure burua gora tiratzen zure kokotsa barraren gainean egon arte, edo zure bularrak barra ukitu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batez giharren uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora, ariketa errepikatu aurretik besoak guztiz luzatzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Grip Mixed Chin-up
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu gorputza kulunkatzea edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta leun batean. Tira zure burua gora zure kokotsa barraren gainetik egon arte, pausatu une batez, gero jaitsi zaitez modu kontrolatuan.
- Engage Your Core: beste akats arrunt bat ariketan zehar core muskuluak ez hartzea da. Mantendu abdominalak estutu mugimenduan zehar zure gorputza egonkortzeko eta alferrikako kulunka saihesteko.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da
Grip Mixed Chin-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Grip Mixed Chin-up?
Bai, hasiberriek helduleku mistoko kokotsa ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko indarraren maila jakin bat behar baitu. Garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Zailegia bada, hasiberriak lagundutako kokotsekin edo kokots negatiboekin hasi daitezke indarra sortzeko. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Grip Mixed Chin-up?
- Weighted Mixed Grip Chin-Up: aldakuntza honek zure gorputzari pisua gehitzea dakar, pisu-uhal baten bidez edo pisu-txaleko baten bidez, ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- One-Arm Mixed Grip Chin-Up: aldakuntza honek kokotsa beso bakarra erabiliz egitea dakar, eta horrek nabarmen handitzen du behar den indarra eta gorputzaren alde batera zuzenduta dago.
- Grip Mixed Chin-Up Iso Hold-arekin: Aldaera honek kokotsaren goiko posizioari eutsi behar dio segundo batzuetan berriro behera jaitsi aurretik, eta horrek tentsioan denbora areagotzen du eta zure indar estatikoan lan egiten du.
- Grip Mixed Chin-Up Hankaren Altxatzearekin: Aldaera honek belaunak edo hankak altxatzea dakar kokotsaren goiko aldean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen die muineko eta aldakako flexoreei.
Ze ariketa lagungarriak diren Grip Mixed Chin-up?
- Alderantzizko errenkadak erlazionatutako beste ariketa bat dira, Mixed Grip Chin-ups-en muskulu-talde berdinetan lan egiten baitute, hala nola biceps, bizkarra eta muina, baina beste angelu batean, entrenamendu integrala eskainiz.
- Pull-up ariketak, Mixed Grip Chin-up-aren antzekoa den arren, gorputzari erronka ezberdina jartzen dio bizkarreko muskuluei enfasi gehiago jarriz, beraz, goiko gorputzaren indarraren garapena orekatzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Grip Mixed Chin-up
- Grip Mixed Chin-up entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa Bizkarretarako
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Grip Pull-ups mistoak
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Chin-up aldaerak
- Mixed Grip Chin-up teknika
- Nola egin Mixed Grip Chin-ups
- Bizkarreko muskulu-ariketak
- Grip Mixed Chin-upekin entrenatzea