Body Muscles ariketa, Female, Front View, aurreko gorputzaren muskulu guztiak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako entrenamendu integrala da, muina, bularra, besoak eta hankak barne. Ariketa hau aproposa da fisikoa, muskulu-indarra eta erresistentzia orokorra hobetzea helburu duten fitness-maila guztietako emakumeentzat. Entrenamendu honetan parte hartuz, gorputz-jarrera hobetu, metabolismoa areagotu eta gorputz orekatuago bat sustatzeko, errutina desiragarria bihurtuz bizimodu sasoi eta osasuntsua lortu nahi dutenentzat.
Bai, hasiberriak, zalantzarik gabe, gorputzeko muskuluak entrenatzen has daitezke. Hala ere, garrantzitsua da oinarrizko ariketekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Hona hemen hainbat gihar talderi zuzendutako ariketa batzuk: 1. Squats: beheko gorputzerako ariketa bikaina da, kuadrizepsak, bitxiak eta gluteiak barne. 2. Push-ups: ariketa honek goiko gorputza du helburu, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne. Hasiberriak belaunetan edo hormaren kontrako flexio aldaketekin has daitezke. 3. Oholak: core indarra egiteko ariketa bikaina da, abdominalak, zeiharra eta bizkarreko behealdea lantzeko. 4. Lunges: beheko gorputzeko beste ariketa handi bat, kuadrizepsa, iskamiak eta gluteiak zuzentzen dituena. 5. Biceps kizkurrak: Dumbbell edo erresistentzia-bandekin egin daiteke eta biceps-a bideratzen da. 6. Goiko prentsa: sorbaldak ditu helburu eta dumbbellekin edo erresistentzia-bandekin ere egin daiteke. 7