Thumbnail for the video of exercise: Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista

Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista

Ariketa Profila

Gorputz AtalaGorputz osoa
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista

Body Muscles ariketa, Female, Front View, aurreko gorputzaren muskulu guztiak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako entrenamendu integrala da, muina, bularra, besoak eta hankak barne. Ariketa hau aproposa da fisikoa, muskulu-indarra eta erresistentzia orokorra hobetzea helburu duten fitness-maila guztietako emakumeentzat. Entrenamendu honetan parte hartuz, gorputz-jarrera hobetu, metabolismoa areagotu eta gorputz orekatuago bat sustatzeko, errutina desiragarria bihurtuz bizimodu sasoi eta osasuntsua lortu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista

    Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista

      Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista Galdetsi Ohiak

      Hasi ahal dute Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista?

      Bai, hasiberriak, zalantzarik gabe, gorputzeko muskuluak entrenatzen has daitezke. Hala ere, garrantzitsua da oinarrizko ariketekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Hona hemen hainbat gihar talderi zuzendutako ariketa batzuk: 1. Squats: beheko gorputzerako ariketa bikaina da, kuadrizepsak, bitxiak eta gluteiak barne. 2. Push-ups: ariketa honek goiko gorputza du helburu, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne. Hasiberriak belaunetan edo hormaren kontrako flexio aldaketekin has daitezke. 3. Oholak: core indarra egiteko ariketa bikaina da, abdominalak, zeiharra eta bizkarreko behealdea lantzeko. 4. Lunges: beheko gorputzeko beste ariketa handi bat, kuadrizepsa, iskamiak eta gluteiak zuzentzen dituena. 5. Biceps kizkurrak: Dumbbell edo erresistentzia-bandekin egin daiteke eta biceps-a bideratzen da. 6. Goiko prentsa: sorbaldak ditu helburu eta dumbbellekin edo erresistentzia-bandekin ere egin daiteke. 7

      Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista?

      • Bigarren aldakuntza haurdun dagoen emakume baten muskulu-egitura da, non sabeleko muskuluak luzatzen diren eta bizkarreko muskuluak sarritan nabarmenagoak diren postura eta pisu-banaketa aldaketen ondorioz.
      • Hirugarren aldakuntza menopausia osteko emakume baten muskulu-egitura da, non muskulu-masa gutxitu daitekeen eta gantzaren banaketa alda daitekeen aldaketa hormonalen ondorioz, sarritan giharren definizioa ez hain nabarmena da.
      • Laugarren aldakuntza emakumezko bodybuilder baten muskulu-egitura da, non muskuluak batez besteko emakumezkoena baino nabarmen handiagoak eta definituak diren, batez ere pektoralak, deltoideak eta gluteoak bezalako eremuetan.
      • Bosgarren aldakuntza emakumezko dantzariaren muskulu-egitura da, non muskulu batzuk garatuagoak izan daitezkeen dantza-mugimendu zehatzen ondorioz, esate baterako, balleteko txahal-muskuluak.

      Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista?

      • Push-ups: flexioek muskulu pektoraletan, deltoideetan eta trizepsetan lan egiten dute. Honek gorputzaren goiko muskuluak tonifikatzen eta indartzen laguntzen du, batez ere bularra eta besoak, emakumezkoen aurrean ikuspegia hobetuz.
      • Abdominal Crunches: Abdominal Crunches muin muskuluetan zentratzen dira, batez ere rectus abdominis eta zeiharra. Horrek sabeleko tonua eta sendoa sortzen laguntzen du, emakumezkoen gorputzeko muskuluen aurrealdeko ikuspegia hobetzen laguntzen du.

      Erreferentzia-hitzak Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Aurreko bista

      • Emakumeentzako gorputz osoko entrenamendua
      • Emakumezkoentzako gorputz pisuko ariketak
      • Aurrealdetik gorputzeko muskuluen entrenamendua
      • Emakumeen gorputz osoko ariketa
      • Emakumeentzako gorputz-pisuaren fitness
      • Emakumezkoen muskuluen entrenamendua
      • Muskulu guztientzako gorputz pisuaren entrenamendua
      • Aurrealdeko ikuspegia gorputz muskulu ariketak emakumeentzat
      • Emakumezkoentzako gorputz osoko muskuluen entrenamendua
      • Emakumezkoen gorputz-pisua indartzeko entrenamendua.