Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Atzeko ikuspegia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Atzeko ikuspegia
"Body Muscles: Female, Back View" ariketa emakumearen bizkarreko muskuluak sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako entrenamendu integrala da. Postura hobetzeko, bizkarreko mina murrizteko eta egoera fisiko orokorra hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren lerrokadura hobetzea, indarra areagotzea eta bizkarraldea definitzea ekar dezake, osasunerako onurak eta irabazi estetikoak lortu nahi dituztenentzat errutina desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Atzeko ikuspegia
- Deadlifts: - Zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, belaunak apur bat tolestuta. - Eutsi barbell bat edo bi dumbbell zure izterren aurrean, palmondoak zure aldera begira. - Bizkarra zuzen mantenduz, makurtu aldakak eta jaitsi pisuak lurrerantz. - Bultzatu atzera hasierako posiziora, glutes goiko aldean estutuz.
- Lat pulldown: - Eseri lat pulldown makina batean eta heldu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago. - Tira barra behera bularrera, bizkarra zuzen mantenduz. - Poliki-poliki luzatu besoak berriro gora
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Atzeko ikuspegia
- Mantendu forma egokia: akats ohikoena forma txarra da. Mantendu beti bizkarra zuzen eta saihestu biribildu. Jarri zure muina ariketan zehar bizkarrean babesteko.
- Beroketa: edozein ariketa hasi baino lehen, garrantzitsua da gorputza berotzea. Horrek lesioak saihestu ditzake eta zure muskuluak entrenamendurako prest daudela ziurtatzen du.
- Erabili pisu zuzena: pisuegiak diren pisuak erabiltzeak tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Hasi 10-12 errepikapenetarako eroso altxa dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu indarra hartzen duzun heinean.
- Landu kontrolatutako mugimenduak: pisuak altxatu eta jaistean, egin ezazu modu astiro eta kontrolatuan. Horrek muskuluak behar bezala lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Sartu luzaketak: entrenamenduaren ondoren, ziurtatu muskuluak luzatzen dituzula
Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Atzeko ikuspegia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Atzeko ikuspegia?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, bizkarreko muskuluak helburu dituzten ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da beren egoera fisikorako egokiak diren ariketekin hastea. Hona hemen hasiberrientzako zenbait ariketa: 1. Eserita dagoen ilara: gimnasioko makina batean edo erresistentzia banda batekin egin daiteke. Zure goiko eta erdiko bizkarreko muskuluak zuzentzen ditu. 2. Lat Pulldown: makinan oinarritutako beste ariketa bat da, bizkarreko muskulu handiak (latissimus dorsi) zuzentzen dituena. 3. Superman: bizkarreko beheko pisuari zuzendutako gorputz pisuko ariketa da. Sabelean etzanda eta besoak eta hankak lurretik altxatzen dituzu. 4. Zubia: ariketa honek bizkarreko behealdea eta gluteoak ditu helburu. Belaunak tolestuta bizkarrean etzanda eta aldakak lurretik altxatzen dituzu. 5. Hormako diapositibak: zutik bizkarra horma baten kontra jarrita, irristatu poliki-poliki beherantz posizioan egon arte, eta gero irristatu berriro gora. Honek bizkarreko behealdea lantzen du
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Atzeko ikuspegia?
- Bigarren aldakuntzak bizkarreko beheko muskuluak azpimarratzen ditu, hala nola, bizkarrezurra erector eta quadratus lumborum, bizkarrezurra sostengatzen dutenak eta funtsezkoak dira postura mantentzeko eta tolestu eta bihurritu bezalako mugimenduak egiteko.
- Hirugarren aldakuntzak sorbaldaren eta besoaren giharrak nabarmentzen ditu atzeko ikuspegitik, deltoideak, trizepsak eta infraspinatus barne, besoen mugimendu eta sorbalda egonkortasuna ahalbidetzen dutenak.
- Laugarren aldakuntzak aldaka eta ipurmasaileko muskuluak azpimarratzen ditu, hala nola gluteus maximus, medius eta minimus, baita iliotibial banda ere, ibiltzeko, korrika egiteko eta oreka mantentzeko garrantzitsuak direnak.
- Bosgarren aldakuntza hanken atzealdeko muskuluetan zentratzen da
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Atzeko ikuspegia?
- Pull-upek, behar bezala egiten direnean, bizkarraldeko muskulu handiak, erronboideak eta trapezio muskuluak lotu ditzakete, bizkarrean tonu eta ondo definituta.
- Okertutako errenkadak batez ere bizkarreko goiko eta erdiko giharrak dira, esate baterako, erronboideak eta latissimus dorsi, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Gorputzeko muskuluak. Emakumezkoa. Atzeko ikuspegia
- Emakumeentzako gorputz pisuko entrenamendua
- Gorputz osoko entrenamendua etxean
- Emakumezkoen fitness prestakuntza
- Emakumeentzako indarra lantzeko ariketak
- Gorputz pisurako ariketak gorputz osorako
- Emakumeentzako bizkarreko muskuluen entrenamenduak
- Emakumezkoen gorputz-pisuaren entrenamendua
- Emakumeentzako etxeko entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak emakumezkoentzat
- Emakumeen gorputz osoko entrenamendua ekipamendurik gabe