Gorputzeko muskuluak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzeko muskuluak
Body Muscles ariketa entrenamendu erregimen integrala da, muskulu-talde nagusi guztiei zuzenduta, indarra, malgutasuna eta gorputzaren osaera orokorra hobetuz. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norbanako fitness helburu eta gaitasunetara egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere egoera fisikoa hobetzeko, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzeko eta metabolismoa sustatzeko, osasuna eta ongizatea hobetzen lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko muskuluak
- Hasi beroketa batekin: egin 5-10 minutu kardio-ariketa arin bat, lekuan jokatzea edo jauziak jauzi egiteko, odola eta muskuluak berotzeko.
- Push-ups: Ohol-posizio altu batean sartu, zure gorputza lerro zuzen batean mantenduz zure burutik orpoetaraino. Jaitsi gorputza bularra ia lurra ukitu arte, eta, ondoren, atzera bota. Egin 10-15 errepikapen. Honek bularra, sorbaldak eta trizepsak landuko ditu.
- Squats: Zutik zure oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita. Makurtu belaunak eta aldakak aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra tente mantenduz. Joan ahal bezain baxua zurea mantenduz
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko muskuluak
- Erabili forma egokia: zure entrenamenduaren eraginkortasuna zure teknikarekin zuzenean lotuta dago. Forma okerrak lesioak eta entrenamendu eraginkorragoak eragin ditzake. Forma egokiaren inguruan ziur ez bazaude, kontuan hartu entrenatzaile batekin lan egitea edo ikerketa batzuk egitea ariketak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
- Ez presarik egin: ohiko akatsa da zure errepikapenak azkar egitea azkarrago egiteko. Hala eta guztiz ere, horrek forma zaildua eta entrenamendu eraginkorragoak ekar ditzake. Saiatu errepikapen bakoitza poliki eta kontrolarekin egiten zure entrenamenduari etekinik handiena ateratzeko.
- Gainkarga progresiboa: aurrera egiteko eta hazteko, zure muskuluak etengabe desafiatu behar dira. Horrek esan nahi du zure entrenamenduen pisua, errepikapenak edo intentsitatea pixkanaka handitzea denborarekin. Hala ere, ziurtatu
Gorputzeko muskuluak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzeko muskuluak?
Erabat! Hasiberriak, zalantzarik gabe, gorputzeko muskuluak eraikitzeko ariketa egiten has daitezke. Hala ere, garrantzitsua da ariketa arinekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea gorputza entrenamenduetara ohitzen doan heinean. Hona hemen hasiberriek egin ditzaketen ariketa batzuk: 1. Push-ups: goiko gorputzerako ariketa bikaina da, batez ere bularrean, sorbaldak eta trizepsak. Hasieran flexio estandarra oso zaila bada, belauneko flexioekin edo hormako flexioekin has zaitezke. 2. Squats: Squats zure beheko gorputz osoa lantzen du, batez ere gluteiak, quads eta hamstrings. Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta belaunak behatzen gainean okupatzen zaren bitartean. 3. Ohola: zure corerako ariketa bikaina da. Hasi oholaren posizioari eutsiz ahalik eta denbora luzez, eta pixkanaka-pixkanaka handitu denbora indartsuago joan ahala. 4. Lunges: hau zure beheko gorputzerako beste ariketa bikaina da. Errazagoa izan dadin, sakailu geldiak egin ditzakezu
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko muskuluak?
- Muskulu leunak barne-organoetan aurkitzen diren nahigabeko muskuluak dira, arterien odol-fluxua bezalako funtzioak kontrolatzen laguntzen dutenak.
- Bihotzeko muskuluak, bihotzean bakarrik aurkitzen direnak, bihotzaren etengabeko uzkurdura eta erlaxazioaz arduratzen dira, odola gorputz osoan zehar ponpatzen dute.
- Biceps brachii-ak, goiko besoko gihar bat, ukondoa tolestu eta besaurrearen biraketa ahalbidetzen du.
- Rectus abdominis muskuluak, normalean "abs" gisa ezagutzen direnak, giza sabeleko aurreko hormaren alde bakoitzean bertikalki dabiltzan muskulu-talde bat dira.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko muskuluak?
- Flexioneak beste ariketa onuragarri bat dira, gorputzaren goiko muskuluak lantzen baitituzte, zehazki bularra, sorbaldak eta trizepsak, giharren oreka eta koordinazioa sustatuz.
- Deadlifts ere oso eraginkorrak dira gorputzeko muskuluak osatzeko, atzeko kate osoa lotzen baitute, bizkarreko behealdea, gluteiak eta hamstrings barne, indar orokorra eta egonkortasuna hobetu ditzaketenak.
Erreferentzia-hitzak Gorputzeko muskuluak
- muskuluetarako gorputz pisuko ariketak
- muskuluen entrenamendu nulua
- gorputzeko muskuluen entrenamendua
- muskulu-ariketak nuluak
- gorputzaren indarraren entrenamendua
- gorputz-pisuaren muskuluak eraikitzea
- muskulu nuluentzako gorputz pisuaren entrenamendua
- muskulu-pisuaren entrenamendu nulua
- gorputzaren pisuarekin muskuluak eraikitzea
- muskulu nulua indartzeko gorputz pisuko ariketak