Gorputzeko muskuluak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzeko muskuluak
Gorputzeko muskuluen ariketa fisikoaren erregimen integrala da, gorputzeko muskulu-talde nagusi guztiak indartu eta tonifikatzera zuzenduta, eta onurak eskaintzen ditu, hala nola, jarrera hobetzea, errendimendu fisikoa hobetzea eta tasa metabolikoa handitzea. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, fitness helburu eta gaitasun pertsonaletara egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi du muskulu argala eraikitzeko, osasun orokorra sustatzeko eta itxura fisikoa hobetzeko, baita lesio arriskua murrizteko eta zahartze osasuntsuagoa laguntzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko muskuluak
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko muskuluak
- Forma egokia: ziurtatu beti forma egokia mantentzen duzula ariketa egiten duzun bitartean. Horrek muskulu egokiak bideratzen lagunduko dizu, baina baita lesioak saihesten ere. Esate baterako, squats egiterakoan, mantendu bizkarra zuzen eta saihestu belaunak behatzetatik haratago joaten uztea. Ohiko akats bat errepikapen kopuruari edo altxatzen den pisuari forma zuzenaren gainetik lehenestea da.
- Aurrerapena pixkanaka: handitu zure entrenamenduen intentsitatea pixkanaka. Pisuak altxatzen ari bazara, hasi pisu maneiagarri batekin eta pixkanaka gehitu gehiago zure indarra handitzen doan heinean. Ez izan presarik pisu handiak altxatzera. Ohiko akats bat intentsitatea azkarregi handitzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Atsedena eta berreskurapena:
Gorputzeko muskuluak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzeko muskuluak?
Bai, hasiberriek gorputzeko muskuluen ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da egungo egoera fisikorako egokiak diren ariketekin hastea lesiorik ez izateko. Hona hemen hasiberrientzako zenbait ariketa: 1. Flexioak: ariketa honek bularrean, sorbaldan eta trizepsean lan egiten du. Hasiberriak hormaren kontra edo belauniko flexioak egiten has daitezke indarrak hartu arte. 2. Squats: Squats bikainak dira zure beheko gorputza lantzeko, izterrak, aldakak eta ipurmasailak barne. Hasiberriak aulki-squats-ekin has daitezke. 3. Oholak: Oholak bikainak dira muskuluak indartzeko. Hasiberriak tarte laburrekin hasi eta iraupena pixkanaka handitu dezake. 4. Walking Lunges: ariketa hau ona da zure hanketarako eta muskuluetarako. Hasiberriak pisurik gabe has daitezke eta indarra hartzen duten heinean gehi ditzakete. 5. Dumbbell Rows: ariketa honek bizkarreko goiko eta biceps lantzen ditu. Hasiberriak pisu arinekin has daitezke. Gogoratu, ezinbestekoa dela hasi aurretik berotzea
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko muskuluak?
- Muskulu leunak, hestegorria, urdaila, hesteak, bronkioak, umetokia, uretra eta odol-hodietako hormetan aurkitzen direnak, nahi gabeko mugimenduak kontrolatzen dituzte gorputzaren barruan.
- Bihotzeko muskuluak bihotzean bakarrik aurkitzen dira, eta haien uzkurdurak eta erlaxazioa errazten dute odolaren ponpaketa gorputz osoan zehar.
- Berezko muskuluak, eskuetan eta oinetan aurkitzen diren, mugimendu motor finez arduratzen dira, hala nola, objektu txikiak idaztea edo manipulatzea.
- Besoetan eta hanketan kokatuta dauden muskulu estrintsekoak mugimendu handiak eta gordinen arduradunak dira, hala nola, korrika egitea edo objektu astunak altxatzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko muskuluak?
- Push-ups: flexioak bularra, sorbaldak, trizepsak eta muin-muskuluak lantzen dituen gorputzaren goiko ariketa bikaina da, gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna areagotuz, eta horrek gorputzaren muskuluen garapen orokorra osatzen du.
- Deadlifts: Deadlift-ak hainbat muskulu-talde aldi berean lantzen dituen ariketa konposatu bat da, bizkarra, gluteiak, hankak, besoak eta muina barne, eta horrela, muskulu-garapen orekatua eta jarrera hobetzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Gorputzeko muskuluak
- Gorputz osoko entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak
- Muskuluak eraikitzeko entrenamenduak
- Etxeko fitness errutinak
- Indarra entrenatzeko ariketak
- Gorputz osoko ariketak
- Ekipamendurik gabeko entrenamenduak
- Gorputz osoko indarraren entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren fitness errutinak
- Gorputzeko muskuluak tonifikatzeko ariketak