Gorputzeko muskulua. Alboko atzeko ikuspegia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzeko muskulua. Alboko atzeko ikuspegia
Body Muscle Side Back View ariketa zure bizkarreko muskulu nagusiei zuzendutako entrenamendu integrala da, indarra, malgutasuna eta jarrera hobetuz. Aproposa da fitness hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bizkarreko muskuluen definizioa eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzeko asmoz. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputz-tonua lortzen laguntzen ez ezik, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko muskulua. Alboko atzeko ikuspegia
- Zutitu oinak sorbalden zabaleran eta eutsi dumbbell bat esku bakoitzean.
- Belaunak apur bat tolestu eta gerritik bisagra, bizkarra zuzen mantenduz.
- Utzi besoak behera zintzilik palmondoak elkarri begira.
- Tira dumbbells bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi dumbbells berriro hasierako posiziora eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko muskulua. Alboko atzeko ikuspegia
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek zure muskuluak tentsiopean egotea bermatuko du epe luzeagoan, muskulu-hazkunde hobea lortzeko.
- Ez gainkargatu: altxatzen ari zaren pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua den arren, muskuluak desafiatzeko, saihestu zuretzat astunegiak diren pisuak altxatzea. Horrek forma desegokia sor dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Mind-Muscle Connection: Ohiko beste akats bat lan egiten ari zaren muskuluan ez zentratzea da. Garrantzitsua da adimen-gihar konexioa ezartzea. Horrek esan nahi du lan egiten ari zaren muskuluan kontzienteki arreta jartzea eta errepikapen bakoitzean uzkurtu eta luzatzen dela sentitzea.
- Beroketa eta
Gorputzeko muskulua. Alboko atzeko ikuspegia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzeko muskulua. Alboko atzeko ikuspegia?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, ariketak egin ditzakete bizkarreko eta alboetako muskuluak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da zure egoera fisikorako egokiak diren ariketekin hastea lesiorik ez izateko. Hona hemen hasiberrientzako onuragarriak izan daitezkeen ariketa batzuk: 1. Lat Pulldowns: ariketa honek bizkarreko latissimus dorsi muskulua du helburu eta makina batean egin daiteke gimnasio batean. Hasi pisu arin batekin eta zentratu zure forman. 2. Eserita dagoen ilara: ariketa honek bizkarreko muskuluak ere bideratzen ditu eta gimnasioko makina batean egin daiteke. Berriz ere, hasi pisu arin batekin eta zentratu zure forman. 3. Dumbbell Side Bends: Ariketa honek zure alboetako muskulu zeiharra du helburu. Hasi dumbbell arin batekin eta ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta mantentzen dituzula. 4. Oholak: Oholak gorputz osoko ariketa bikaina dira, bizkarreko eta alboko muskuluak ere bideratzen dituztenak. Ziurtatu gorputza lerro zuzen batean mantentzen duzula eta posizioari eutsi
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko muskulua. Alboko atzeko ikuspegia?
- Trapezio muskuluak, askotan "tranpak" deitzen direnak, goiko bizkarrean kokatzen dira, lepotik bizkarrezurraren erdialdera hedatzen dira alde bakoitzean, eta omoplatoak mugitzeaz, biratzeaz eta egonkortzeaz arduratzen dira.
- Erronboideen muskuluak, trapezioaren azpian goiko bizkarrean kokatuta, funtsezko papera betetzen dute eskapula itzultzean, jarrera ona lortzen laguntzen baitute.
- Erector Spinae, bizkarrezurra zeharkatzen duten muskulu eta tendoi multzoa, ezinbestekoak dira jarrera tente mantentzeko eta bizkarreko behealdeari eusteko.
- Teres Major, lats azpian kokatuta, besoaren biraketa eta luzapenean laguntzen duen gihar txiki bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko muskulua. Alboko atzeko ikuspegia?
- Lat Pulldowns: Ariketa bikaina da bizkarreko alboko muskuluak garatzeko, zehazki dortsala. Barra zure bularralderantz behera tiratuz, gihar hauek lotzen dituzu, eta horrek atzeko ikuspegi zehatzagoa eta gihartsuagoa sortzen lagun dezake.
- Errenkadak okertuta: Ariketa honek bizkarreko goiko eta erdiko muskuluak ditu helburu, baita sorbaldak ere. Gerria makurtuz eta pisu bat bularreraino tiratuz, gihar hauek indartu eta bizkarreko alboko ikuspegiaren definizioa hobetu dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Gorputzeko muskulua. Alboko atzeko ikuspegia
- Gorputz pisua gorputz osoko ariketa
- Alboko atzeko ikuspegiko entrenamendua
- Muskuluak indartzeko ariketak
- Gorputzeko muskuluen entrenamendua
- Etxeko entrenamendua gorputz osorako
- Muskuluak irabazteko gorputz-pisuaren errutina
- Gorputz osoko entrenamendua ekipamendurik gabe
- Alboko atzeko ikuspegia gorputz pisuaren ariketa
- Muskuluen garapen orokorrerako ariketa
- Gorputz osoko indarraren entrenamendua etxean