Gorputzaren pisua Hanka bakarreko Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzaren pisua Hanka bakarreko Deadlift
Bodyweight Single Leg Deadlift ariketa polifazetikoa da, batez ere hamstrings, glutes, beheko bizkarraldea eta muina zuzentzen dituena, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Aukera bikaina da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere oreka, koordinazioa eta aldebakarreko indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, pertsonek jarrera hobearen, lesioen prebentzioaren eta kirol-errendimendu hobearen onurak lor ditzakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzaren pisua Hanka bakarreko Deadlift
- Poliki-poliki makurtu aldakak, bizkarra zuzen mantenduz eta atzetik hanka librea luzatuz oreka lortzeko.
- Jarraitu aurrera makurtzen enborra zoruarekiko paralelo izan arte, edo zure malgutasunak ahalbidetzen duen neurrian, zutik hanka apur bat tolestuta mantentzen duzula ziurtatuta.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, oreka eta kontrola mantenduz mugimendu osoan.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta beste hankarekin errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzaren pisua Hanka bakarreko Deadlift
- Mantendu zure arreta: oreka funtsezkoa da ariketa honetan. Oreka mantentzen laguntzeko, aurkitu puntu finko bat zure aurrean eta mantendu begirada mugimenduan zehar. Honek tinko mantentzen lagunduko dizu eta ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzen duzu.
- Erabili zure aldakak: hanka bakarreko deadlift aldakako gontz mugimendua da, hau da, ekintza zure aldaketatik etorri behar da, ez belaunetatik. Bultzatu aldakak atzera gorputza jaisten duzun bitartean eta zutik posiziora itzultzen zaren bitartean aurrera eraman.
- Saihestu presarik: Jende askok ariketa egiten azkar egiten du, eta horrek oreka galtzea eta forma txarra ekar dezake. Hartu zure denbora errepikapen bakoitzean
Gorputzaren pisua Hanka bakarreko Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzaren pisua Hanka bakarreko Deadlift?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Bodyweight Single Leg Deadlift ariketa. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Ariketa honek beheko gorputzaren oreka, egonkortasuna eta indarra hobetzen laguntzen du, batez ere hamstrings eta glutes. Hasiberria zaren heinean, baliteke oreka mantentzea zaila izatea, beraz, horma bat edo aulki bat erabil dezakezu euskarri gisa. Zure indarra eta oreka hobetzen diren heinean, zailtasuna areagotu dezakezu pisuak edo errepikapen gehiago gehituz. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzaren pisua Hanka bakarreko Deadlift?
- BOSU Ball Single Leg Deadlift: aldaera hau BOSU pilota batean egiten da oreka eta egonkortasuna hobetzeko.
- Hanka bakarreko Deadlift Knee Drive-rekin: aldakuntza honek belauneko bultzada gehitzen du mugimenduaren amaieran muina eta aldakako flexorea sartzeko.
- Hanka bakarreko deadlift erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du tentsioa gehitzeko eta ariketaren zailtasuna areagotzeko.
- Hanka bakarreko deadlift jauziarekin: aldakuntza honek mugimenduaren amaieran jauzi bat gehitzen du intentsitate kardiobaskularra areagotzeko eta txahal-muskuluak eramateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzaren pisua Hanka bakarreko Deadlift?
- Glute Bridges: Ariketa honek gluteiak eta hamstrings ere bideratzen ditu, Hanka bakarreko Deadlift-aren antzera, baina supino posizioan egiten da. Aldaera honek muskuluak beste angelu batetik lantzea ahalbidetzen du, indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz.
- Oholak: batez ere ariketa nagusia den arren, oholek gluteiak eta hamstrings ere lotzen dituzte. Muskulu hauek indartzeak oreka eta egonkortasuna hobetu ditzake, funtsezko osagaiak Bodyweight Leg Deadlift eraginkortasunez burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Gorputzaren pisua Hanka bakarreko Deadlift
- Hanka bakarreko Deadlift entrenamendua
- Gorputz pisuko izterreko ariketak
- Bodyweight Hanka bakarreko Deadlift errutina
- Izterrak indartzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko izterreko entrenamenduak
- Hanka bakarreko gorputz pisuko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak izterretan
- Hanka bakarreko deadlift pisurik gabe
- Hankak indartzeko gorputz pisuko ariketak
- Aldebakarreko gorputzaren beheko ariketak