Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
Bodyweight Standing One Arm Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, ez baitu ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta jarrera, oreka eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Luzatu besoa eta heldu mahaiaren edo mahaiaren ertza, gorputza zuzen eta oinak lurrean tinko mantenduz.
- Tira zure gorputza objekturantz beso eta bizkarreko muskuluak soilik erabiliz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, muskuluetan tentsioa mantenduz eta gorputza okertu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu ariketan zehar presarik ibili edo bultzada erabiltzea zure burua tiratzeko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek lesioak saihesten ez ezik, muskulu egokiak bideratzen direla ziurtatuko du.
- **Eskutatu eskuineko muskuluak**: Ziurtatu bizkarreko muskuluak lotzen dituzula, batez ere lats, zure burua tiratzerakoan. Ohiko akats bat besoaren eta sorbaldaren muskuluak erabiltzea da batez ere, eta horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Ariketari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, pentsatu ukondoa aldakarantz atzera botatzea.
- ** Saihestu Overext
Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Bodyweight Standing One Arm Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek gorputzaren goiko indarra behar duela. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, ariketa alda dezake edo ariketa sinpleagoekin hasi ahal izango du indarra indartzeko. Beti gomendatzen da forma eta teknika egokiak izatea lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek entrenatzaile batek edo esperientziadun norbanakoek gidatu nahi izan dezakete.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
- Beso bat tolestuta errenkada gainean: aldakuntza hau gerrian makurtuz eta eusteko banku bat edo beste gainazal egonkor bat erabiliz egiten da, mugimendu sorta handiagoa ahalbidetuz.
- One Arm Dumbbell Row: aldakuntza hau dumbbell edo kettlebell bat erabiliz egiten da, erresistentzia gehigarria emanez eta indarra eta muskulu-masa eraikitzen lagunduz.
- One Arm Resistance Band Row: aldaera hau erresistentzia banda bat erabiliz egiten da, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta malgutasuna eta erresistentzia hobetzen laguntzen du.
- One Arm Cable Row: aldakuntza hau kable-makina erabiliz egiten da, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ahalbidetuz eta bizkarraldea sendoagoa eraikitzen eta postura hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
- Pull-up-ek ere osagarri izan ditzakete Bodyweight Standing One Arm Row, gihar talde berberei zuzenduta daudelako, hala nola bizkarra eta biceps, baina tirakatze mugimendu bertikal zailago batean.
- Dumbbell Rows beste ariketa osagarri bikain bat dira, arraunaren antzeko mugimendua ahalbidetzen baitute baina erresistentzia gehigarriarekin, eta horrek bizkarreko eta besoetako muskuluen indarra eta erresistentzia areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Beso bakarreko pisuaren errenkada
- Gorputzeko Ariketa Bizkarretarako
- Zutik Beso Baten Ilara Entrenamendua
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Beso bat gorputz-pisua erabiliz
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Gorputz pisua arraun ariketa
- Atzera Zutik Entrenamendua
- Beso bakarreko pisuaren errenkada
- Gorputz pisuaren entrenamendua bizkarreko indarra lortzeko