Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
Bodyweight Standing One Arm Row gorputzaren goiko gorputzeko ariketa eraginkorra da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, zure muina erakartzen duen bitartean. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta malgutasuna egokitzeko. Jendeak ariketa hau bere fitness errutinan sartzea aukera dezake, muskulu-indarra hobetzeko, gorputz-oreka hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Luzatu beso bat eta heldu objektuari irmoki, ziurtatu zure oinak sorbaldaren zabaleran daudela eta belaunak apur bat tolestuta egonkortasuna lortzeko.
- Tira zure gorputza objekturantz beste besoa alboan duzun bitartean, bizkarreko muskuluak erabiltzean arreta jarriz mugimendua egiteko.
- Eutsi posizioari une batez bularra objektutik hurbil dagoenean, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- **Mugimendu kontrolatua:** Ariketa honen gakoa kontrola da. Saihestu kolpe-mugimenduak eta, horren ordez, tira zure gorputza heldulekurantz modu motel eta kontrolatuan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Saihestu bihurriketak:** Ohikoa da jendeak gorputza bihurritzea ariketa errazago egiteko. Hala ere, horrek muskulu-desorekak eta lesioak sor ditzake. Ziurtatu sorbaldak eta aldakak aurrealderantz karratuta daudela ariketa osoan zehar.
- **Mugimendu-eremu osoa:** Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, helburu mugimendu-eremu osoa lortzeko. Tira zaitez heldulekurantz zure bularrak ia ukitu arte, eta gero guztiz luzatu
Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
Bai, hasiberriek Bodyweight Standing One Arm Row ariketa egin dezakete. Hala ere, zaila izan daiteke oreka eta goiko gorputzaren indarra eskatzen baitu. Erresistentzia edo laguntza arinago batekin hastea gomendatzen da beharrezko indarra lortu arte. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiera batean entrenatzaile pertsonal edo fitness profesionalen gidari bat izatea ere onuragarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada biraketarekin: aldakuntza honetarako, beso batekin gora egiten duzun heinean, gorputza biratzen duzu albora begira, muskulu zeihartzuak lantzen jarraian zuzendutako ohiko muskuluez gain.
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada oin altxatuekin: errenkada egiten duzun bitartean oinak kutxa edo banku batean jarrita, zure muineko eta goiko gorputzerako erronka areagotzen duzu.
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada erresistentzia bandarekin: barraren inguruan bildutako erresistentzia-banda bat eta zure besoa tiraka erabiltzeak erresistentzia gehigarria eman dezake, ariketa zailagoa bihurtuz.
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada eskuoihalarekin: eskuoihal bat barraren inguruan inguratzeak eta muturrak esku batekin helduta heldulekua aldatzen du eta muskulu desberdinak lotzen ditu, erronka paregabea eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
- Oholak beste osagarri bikain bat dira, muina indartzeaz gain, One Arm Rows zehar forma egokia mantentzeko ezinbestekoa dena, muskulu-talde berdinak ere lotzen baitituzte, zure indarra eta erresistentzia areagotuz.
- Bodyweight Squats-ek One Arm Rows ere osatu dezakete beheko gorputzaren indarra eraikiz, zure oreka eta egonkortasun orokorra hobetuz, hau da, ezinbestekoa da beso bakarreko errenkadak zutik eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Beso bakarreko pisuaren errenkada
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Zutik Beso Baten Ilara Entrenamendua
- Gorputzeko Ariketa Bizkarretarako
- One Arm Row Bodyweight Training
- Bizkarra indartzeko gorputz-pisua ariketa
- Beso bakarreko pisuaren errenkada
- Gorputz pisuaren entrenamendua bizkarreko muskuluetarako
- Beso bakarreko errenkada zutik ariketa
- Fitness errutina beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkadarekin