Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
Bodyweight Standing One Arm Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu bikaina da, batez ere gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat, gimnasioko ekipamendu astunak behar izan gabe. Ariketa honek muskulu-tonua eta jarrera hobetzeaz gain, oreka eta sasoi funtzional hobea sustatzen ditu, eguneroko jarduerak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Luzatu beso bat zure aurrean eta jarri palmondoa hormaren edo zutoinaren kontra, besoa zuzen mantenduz.
- Atzera makurtu poliki-poliki, gorputza zuzen mantenduz, besoan eta sorbaldan tentsioa sentitu arte.
- Orain, tira gorputza hormara edo zutoinera besoaren eta sorbaldaren indarra erabiliz, arraunean ariko balitz bezala.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduan zehar muskuluetan kontrola eta tentsioa mantentzen dituzula ziurtatuz. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Mantendu zure muina engaiatua: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, funtsezkoa da zure muina mugimendu osoan zehar arduratuta mantentzea. Horrek bizkarra babesten lagunduko du, muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du. Ohiko akats bat sabela erlaxatzen uztea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Kontrolatu zure mugimendua: kalitatea kantitatearen aldean funtsezkoa da. Saihestu mugimenduan azkar egiteko tentazioa. Horren ordez, arreta motel eta kontrolatu batean eta askapen leun eta kontrolatu batean. Mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak akats arruntak dira eta lesioak eragin ditzakete.
- Lerrokatzea mantendu: zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du burutik orpoetaraino ariketa osoan zehar. Saihestu zure gorputza bihurritu edo
Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
Bai, hasiberriek Bodyweight Standing One Arm Row ariketa egin dezakete, baina baliteke batzuentzat erronka izatea. Garrantzitsua da erresistentzia arinagoa edo besoaren beraren pisuarekin hastea, eta pixkanaka handitzea indarra eta egonkortasuna hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da. Beti komeni da fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa fisikoa egiten berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
- Gainbehera Bodyweight One Arm Row: aldakuntza hau gainbehera gainazalean egiten da, intentsitatea handituz eta goiko gorputzeko muskuluei erronka handiagoa eskainiz.
- Gorputz pisua beso bakarreko errenkada biraketarekin: aldakuntza honek biraketa-mugimendu bat gehitzen dio ariketari, eta horrek muskuluak barne hartzen lagun dezake eta oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du.
- Bodyweight One Arm Row Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat dauka, eta horrek erresistentzia areagotzen eta ariketa zailagoa egiten lagun dezake.
- Gorputz pisua beso bakarreko errenkada egonkortasun-bolarekin: aldakuntza honek ariketa egonkortasun-baloi batean orekatzen den bitartean egitea dakar, eta horrek muskuluak barne hartzen lagun dezake eta oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
- Oholak: Oholak gorputz-pisua zutik beso bakarreko ilararako osagarri bikaina dira, muina indartzen baitute, ezinbestekoa den forma eta oreka egokia mantentzeko beso bakarreko errenkadan, eta, ondorioz, ariketaren eraginkortasun orokorra areagotuz.
- Squats: Squats-ek gorputz-pisua zutik beso bakarreko errenkada osatzen dute, beheko gorputzari zuzenduta, gorputz osoko entrenamendua bermatuz eta gorputz-indarra eta oreka orokorrak sustatzeko, funtsezkoak baitira beso bakarreko errenkadak eraginkortasunez burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Beso bakarreko pisuaren errenkada
- Atzera zutik ariketa
- Bodyweight Row Workout
- Beso bakarreko errenkada ariketa
- Bizkarreko indarraren entrenamendua
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Beso bakarreko pisuaren errenkada
- Zutik Beso Bat Ariketa
- Gorputzeko Ariketa Bizkarretarako
- Aldebakarreko Gorputz Pisuaren Errenkada