Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
Bodyweight Standing One Arm Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa eraginkorra da, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean. Entrenamendu ezin hobea da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere pisuak edo gimnasioko ekipamendurik erabili gabe gorputzaren goiko indarra hobetzeko interesa dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke edozein lekutan egin daitekeelako, jarrera hobea sustatzen duelako eta fitness errutina biribila laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Luzatu beso bat eta heldu objektuari irmoki, besoa guztiz hedatuta dagoela eta gorputza angelu txiki batean makurtuta dagoela ziurtatuz.
- Tira zure gorputza objekturantz besoko eta bizkarreko muskuluak soilik erabiliz, beste besoa alboan mantenduz.
- Objektutik ahalik eta hurbilen jarri ondoren, luzatu besoa astiro-astiro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau errepikapen kopuru jakin baterako, gero besoak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Besoaren posizioa: beso bakarreko errenkada egitean, ziurtatu besoa posizio egokian dagoela. Zure ukondoa 90 graduko angeluan tolestuta egon behar da eta eskua sorbaldaren lerroan egon behar du. Saihestu besoa aurrera edo atzera gehiegi luzatzen utzi, horrek sorbalda estutu dezake.
- Oinarri egokia: Ziurtatu zure oinak lurrean ondo kokatuta daudela. Horrek egonkortasuna eta oreka emango ditu ariketan zehar. Oreka mantentzea zaila egiten bazaizu, saiatu jarrera zabaltzen.
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimendua azkarregi egitea da. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan murrizten eta murrizten lagunduko du
Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
Bai, hasiberriek Bodyweight Standing One Arm Row ariketa egin dezakete, baina gogorra izan daiteke indar entrenamenduan berriak direnentzat. Goiko gorputzaren indarra, oreka eta koordinazioa behar du. Hastapenek pisu arinago batekin hasi behar dute eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra hobetzen den heinean. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek lehen aldiz ariketan gidatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkadaren gainbehera: aldakuntza honek zailtasuna areagotzen du ariketa gainbeheran eginez, erresistentzia areagotuz eta muskuluak biziago sartuz.
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada biraketarekin: aldakuntza honek biraketa-mugimendua gehitzen du gora egiten duzun bitartean, eta horrek muina lotu dezake eta oreka eta koordinazio orokorra hobetu dezake.
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada hanka-altxatzearekin: aldakuntza honek errenkada egiten duzun bitartean hankak altxatzen ditu, eta horrek beheko gorputza eta muskuluak lotzen lagun dezake.
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du ariketari zailtasun maila gehigarria gehitzeko, muskuluak gehiago lotuz eta indarra areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik?
- Pull-up-ek gorputz-pisua zutik beso bakarreko errenkadak ondo osa ditzakete, biak bizkarreko muskuluak bideratzen baitituzte, bereziki dortsal zabala, eta helduleku-indarra hobetzen laguntzen dute, beso bakarreko errenkadak eraginkortasunez burutzeko ezinbestekoa dena.
- Oholak gorputz-pisua zutik beso bakarreko errenkadarekin parekatzeko beste ariketa bikain bat dira, muskuluak indartzen baitituzte, beso bakarreko errenkadak gauzatzean egonkortasuna eta forma egokia mantentzeko ezinbestekoak baitira.
Erreferentzia-hitzak Gorputzaren pisua Beso bakarreko errenkada zutik
- Beso bakarreko pisuaren errenkada
- Atzera zutik ariketa
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Beso bakarreko errenkada ariketa
- Gorputz pisua bizkarrerako entrenamendua
- Zutik Beso Bat Atzeko Ariketa
- Bodyweight arraun entrenamendua
- Beso bakarreko pisua bizkarreko ariketa
- Zutik gorputz-pisua errenkada
- Bizkarra sendotzea Gorputz pisuarekin