Gorputzaren goiko biraketa zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzaren goiko biraketa zutik
Gorputzaren goiko biraketa zutik ariketa onuragarria da, batez ere muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna areagotuz, postura hobetuz eta bizkarreko minaren prebentzioan laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke mugikortasun hobea sustatzen duelako, oreka hobetzen duelako eta gorputzaren indar orokorrari laguntzen diolako, eguneroko jarduerak errazago egiteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzaren goiko biraketa zutik
- Luzatu besoak zuzen zure aurrean sorbaldaren altueran, hatzak elkarri lotuta edo pisu txiki bati eutsiz erresistentzia lortzeko.
- Aldakak eta oinak geldi mantenduz, poliki-poliki biratu goiko gorputza eskuinera eroso ahal den neurrian, besoak zuzen eta lurrarekiko paralelo mantentzen direla ziurtatuz.
- Ahal duzun neurrian biratu duzunean pausatu une batez, eta gero, poliki-poliki, biratu goiko gorputza erdialdera.
- Errepikatu mugimendu hau ezkerreko aldera, ariketa osoan zehar forma eta kontrol egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzaren goiko biraketa zutik
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, biratu goiko gorputza leunki eta poliki. Horrek oreka eta kontrola mantentzen lagunduko dizu, eta horrela lesio arriskua murrizten da. Gainera, mugimendu motel eta kontrolatuek zure muskuluak hobeto lotuko dituzte, eta ondorioz entrenamendu eraginkorragoa izango da.
- Mantendu zure beheko gorputza egonkor: errotazioan zehar, beheko gorputzak geldi egon behar du. Saihestu aldakak edo hankak mugitzea, horrek forma desegokia eta ariketaren eraginkortasuna murriztu dezakeelako. Biraketa zure enborratik etorri behar da.
- Ez biratu gehiegi: saihestu urrunegi biratzeko tentazioa, horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta. Biratu erosoa den neurrian bakarrik, eta
Gorputzaren goiko biraketa zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzaren goiko biraketa zutik?
Bai, hasiberriek Zutik Goiko Gorputzaren Errotazio ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, bizkarrezurra eta goiko gorputzaren malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen duena. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzaren goiko biraketa zutik?
- Lunge Goiko Gorputzaren Errotazioak aurrera egitea dakar eta, ondoren, goiko gorputza aurrealdeko hankaren alborantz biratu, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Belauniko goiko gorputzaren errotazioa belaun batean belaunikatu eta goiko gorputza biratzen duzun beste aldaera bat da, eta horrek zure aldakako flexorea luzatzen lagunduko dizu muina lotzen duzun bitartean.
- Egonkortasuna baloiaren goiko gorputzaren errotazioak bizkarrean egonkortasun bola baten gainean etzanda eta goiko gorputza biratzean datza, eta horrek mugimendu sorta handiagoa eman dezake eta oreka zalantzan jartzen du.
- Gorputzaren goiko biraketa erresistentzia bandarekin zutik dagoen aldaera bat da, non erresistentzia banda bat bi eskuekin eutsi eta goiko gorputza biratzen duzun aldakuntza bat da, eta horrek erresistentzia gehi dezake eta muskuluak indartzen lagunduko dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzaren goiko biraketa zutik?
- Russian Twist Zutik Gorputzaren Goiko Errotazioaren osagarri den beste ariketa bat da, antzeko bihurridura-mugimendu bat baitakar, eta horrek muskuluak indartzen laguntzen du, jarrera hobetzen eta biraketa-mugikortasuna areagotzen laguntzen du.
- Wood Chop ariketa ere osagarri ona da Zutik Gorputzaren Goiko Errotazioaren osagarri, gorputz osoko mugimendua baitakar, muina eta goiko gorputza sendotzeaz gain, koordinazio eta oreka hobea sustatzen duena.
Erreferentzia-hitzak Gorputzaren goiko biraketa zutik
- Gorputzaren pisua gerrian ariketa
- Gorputzaren goiko biraketa entrenamendua
- Zutik enborraren biraketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren errotazio ariketa
- Zutik dagoen core entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Goiko gorputzaren bihurriketa entrenamendua
- Gorputzaren gerriaren biraketa
- Zutik gerrian argaltzeko ariketak