Gorputzaren errenkada atarian
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzaren errenkada atarian
Bodyweight Row Doorway-ko ariketa praktiko eta polifazetikoa da, bizkarrean, sorbaldak eta besoen muskuluak zuzentzen dituena, zure gorputzaren goiko indarra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, bereziki etxean egin daitezkeen entrenamendu eraginkorrak bilatzen dituztenentzat, ekipamendu berezirik beharrik gabe. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake postura hobetzen duelako, fitness funtzionala sustatzen duelako eta edozein fitness errutinatan erraz integra daitekeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzaren errenkada atarian
- Heldu eta heldu atearen markoaren bi aldeei bularraren altueran, esku-ahurrak aurrera begira eta behatzak markoaren inguruan bilduta.
- Atzera makurtu, gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz, besoak luzatuta eta pisuari eusten diozu atearen markoari eutsiz.
- Tira zure gorputza atearen markorantz omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Luzatu besoak poliki-poliki eta makurtu hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko, mugimenduan zehar kontrola mantentzea ziurtatuz lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzaren errenkada atarian
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen funtsezko beste alderdi bat erritmoa da. Kontua ez da errepikapen bat zein azkar osa dezakezun, baizik eta mugimenduan zehar mantentzen duzun kontrola. Tira zure gorputza atearen markoraino poliki-poliki, eutsi segundo batez eta, gero, jaitsi berriro kontrolpean. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatzen lagunduko du.
- Engage Your Core: saihesteko ohiko akats bat zure muina alde batera uztea da. Zure muina ariketa osoan zehar aritu behar da, zure gorputza egonkortzen eta lesioak saihesten laguntzen baitu. Imajinatu sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzen duzula muina aktibatuta mantentzeko.
- Sorta osoa
Gorputzaren errenkada atarian Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzaren errenkada atarian?
Bai, hasiberriek Bodyweight Row in Doorway ariketa egin dezakete. Hasteko ariketa bikaina da, zure gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiltzen baitu eta ez du ekipamendu berezirik behar. Hala ere, garrantzitsua da atea sendoa dela eta zure pisua jasan dezakeela ziurtatzea. Gainera, hasiberriek motel hasi behar dute eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da medikuarekin edo fitness-profesionalarekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzaren errenkada atarian?
- TRX Row: aldakuntza honek esekidura-uhalak erabiltzen ditu, TRX bezalakoak, errenkada egiteko. Zure gorputzaren angelua egokitu daiteke ariketaren intentsitatea aldatzeko.
- Mahaiaren pisuaren errenkada: aterik edo ekipamendurik ez baduzu, mahai sendo bat erabil dezakezu errenkada egiteko. Mahaiaren azpian etzan eta zure burua tira egiten duzu, mahaiaren ertza helduleku gisa erabiliz.
- Towel Doorway Row: Aldaera honetan, eskuoihal bat botatzen duzu irekitako ate baten gainean eta mutur bakoitzari eutsi zure errenkadak egiteko. Horrek grip indarra hobetzen ere laguntzen du.
- Erresistentzia Bandaren errenkada: aldakuntza honek ate batean erresistentzia banda bat bermatzea eta bandaren erresistentziaren aurka arraun mugimendua egitea dakar. Bandaren tentsioa egokitu dezakezu
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzaren errenkada atarian?
- Squats-ak beste ariketa osagarri bat dira, beheko gorputzera bideratzen baitituzte, gorputz osoko indar-entrenamendu orekatua mantentzen duzula bermatuz, goiko gorputzari zuzendutako Bodyweight Row Doorway-n batera.
- Oholak ere onuragarriak dira muina indartzen baitute, eta hori ezinbestekoa da gorputz-pisuaren errenkadaren atarian forma eta egonkortasuna mantentzeko, eta horrela ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Gorputzaren errenkada atarian
- Doorway Bodyweight Row
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren bizkarreko entrenamenduak
- Atari Ariketak
- Etxeko Bizkarreko Ariketa
- Ekipamendurik gabe bizkarreko entrenamenduak
- Gorputzeko Ariketak Bizkarretarako
- Atari Arraun Ariketa
- Gorputz-pisua ekipamendurik gabeko errenkada
- Bizkarreko muskuluak eraikitzea gorputz-pisuarekin