Gorputzaren Atzeko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputzaren Atzeko Lunge
Bodyweight Rear Lunge gorputzaren beheko gorputz-ariketa polifazetikoa da, zure glutes, quads eta hamstrings indartzen dituena, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunekin bat etor daiteke eta alda daitekeelako. Ariketa hau ezinbestekoa da gorputzaren beheko indarra hobetu, kirol-errendimendua areagotu eta gorputzaren egonkortasun orokorra areagotu nahi dutenentzat, gimnasioko ekipamendurik behar izan gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzaren Atzeko Lunge
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, ezkerreko oina lekuan mantenduz.
- Jaitsi zure gorputza ezkerreko izterra lurrearekiko paralelo izan arte eta eskuineko belauna lurraren gainean dagoen arte, ezkerreko belauna ezker orkatilaren gainean dagoela ziurtatuz.
- Bultza ezazu eskuineko oina eta itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesua ezkerreko hanka atzera eginez, eta jarraitu hankak txandakatzen entrenamenduak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzaren Atzeko Lunge
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du, eta bizkarreko behealdea tentsiotik babesten lagunduko du. Ohiko akatsa da muina erlaxatzen uztea, bizkarrean bihurgune edo arku bat eraginez, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Aurrera makurtzea saihestu: ohiko akats bat aurrera egitea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta bizkarrean. Mantendu zure gorputza tente eta sorbaldak atzera hori saihesteko.
- Ez presarik: egin
Gorputzaren Atzeko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputzaren Atzeko Lunge?
Bai, hasiberriek Bodyweight Rear Lunge ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, kuadrizepsa, iskamiak, gluteiak eta txahalak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat mugimendu eroso batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Forma egokia ezinbestekoa da lesioak saihesteko, beraz, onuragarria izan daiteke mugimendua ikastea entrenatzaile edo entrenatzaile baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputzaren Atzeko Lunge?
- Atzeko Lunge Twist-arekin: aldakuntza honek gorputz-enborrari bira bat gehitzen dio, eta horrek muineko muskuluak indartzen eta indartzen laguntzen du.
- Atzealdeko Lunges Jumping: Aldaera honek elementu pliometriko bat gehitzen dio ariketari, non zure oinak aldatzeko salto egiten duzun longean atzera egin beharrean.
- Atzeko Lunge Belaunaren Altxatzearekin: Aldaera honetan, belauneko altxaketa bat gehitzen duzu luzearen amaieran, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeena.
- Atzeko Lunge Dumbbellekin: aldakuntza honek dumbbells sartzen ditu ariketan, eta horrek intentsitatea areagotzen eta goiko gorputza beheko gorputzarekin batera lantzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzaren Atzeko Lunge?
- Glute-zubiak Bodyweight Rear Lunge-ak ere osatu ditzakete, glutearen muskuluak bereziki zuzenduta daudelako, aldaka-mugikortasuna eta indarra hobetuz, funtsezkoak baitira lunges zuzen eta eraginkorrean egiteko.
- Step-ups beste ariketa erlazionatutako beste ariketa bat dira, Bodyweight Rear Lunges-en onurak hobetu ditzaketenak, aldebakarreko hanken indarra, oreka eta koordinazioan zentratzen baitira, eta horiek guztiak ezinbestekoak dira lunges eraginkortasunez burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Gorputzaren Atzeko Lunge
- Gorputz pisuko hanken ariketa
- Atzeko Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Ekipamendurik gabeko lunge ariketa
- Etxeko entrenamendua kuadrizepserako
- Bodyweight Rear Lunge tutoriala
- Gorputz pisuko ariketak hanka-muskuluetarako
- Atzeko Lunge gorputz-pisuaren fitness errutina