Gorputz-pisua Zutik Zehal Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Zutik Zehal Altxatzea
Bodyweight Standing Calf Raise ariketa sinple baina eraginkorra da, txahalaren muskuluak helburu dituena, indarra, oreka eta muskuluen definizioa hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, ez baitu ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako. Ariketa hau zure errutinan sartzeak hanken potentzia hobetu dezake, kirol-errendimendua areagotu eta beheko gorputzaren indarra behar duten eguneroko jardueretan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Zutik Zehal Altxatzea
- Altxa ezazu poliki-poliki orpoak lurretik, oin puntetan zutik egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, uzkurdura zure txahaletan sentitzen dela ziurtatuz.
- Jaitsi pixkanaka orpoak lurrera errepikapen bat osatzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Zutik Zehal Altxatzea
- Mugimendu motelak eta kontrolatuak: altxa orpoak lurretik eta zutitu behatz gainean. Eutsi posizio honi segundo batez eta, gero, jaitsi orpoak lurrera. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Engage Your Core: Mantendu zure sabeleko muskuluak arduratuta ariketan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Horrek bizkarreko behealdea babesten lagunduko dizu.
- Zentratu txahal-muskuluetan: Ziurtatu txahal-muskuluetan benetan zentratu ariketan zehar. Mugimenduaren goialdean uzkurdura ona eta behealdean luzapena sentitzea da helburua. Saihestu esfortzua zure gorputzeko beste ataletara aldatzea, hala nola aldakak edo izterrak.
Gorputz-pisua Zutik Zehal Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Zutik Zehal Altxatzea?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Bodyweight Standing Calf Raise ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, txahal-muskuluak zuzentzen dituena. Ez du ekipamendurik behar, hasiberrientzako eskuragarria da. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea edo sarean bideo didaktikoak ikustea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Zutik Zehal Altxatzea?
- Zehalaren igoera altxatua: gainazal altxatu batean zutik jarrita, urrats edo bloke bat bezala, mugimendu-eremua handitu dezakezu eta ariketa zailagoa bihurtu dezakezu.
- Belaunaren txahal-altxatzea: ariketan zehar belaunak apur bat tolestuz zure txahalen muskulu soleoa bideratzen lagun dezake, beheko hanken entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Txahal-igoera jauzi egitea: txahal-igoeraren goiko aldean jauzi bat gehitzeak elementu pliometriko bat gehi diezaioke ariketari, bere onurak kardiobaskularrak eta indarra areagotuz.
- Txahal igoera erresistentzia bandarekin: zure sorbalden inguruan eta oinen azpian erresistentzia banda bat gehitzeak ariketaren zailtasuna areagotu eta txahalei entrenamendu biziagoa eman diezaieke.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Zutik Zehal Altxatzea?
- Squats-ak beste ariketa onuragarri bat dira Bodyweight Standing Calf Raises osatzen dutena, beheko gorputz osoan lan egiten baitute, txahalak barne, hankaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Lunges-ek Bodyweight Standing Calf Raises ere osatu dezakete behealdeko muskuluak, txahalak barne, beheko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Zutik Zehal Altxatzea
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Zutik altxatzen da txahal pisurik gabe
- Ekipamendurik gabeko txahalen entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketak txahal indartsuagoentzat
- Etxeko txahal muskuluen entrenamendua
- Gorputz pisua zutik txahal igotzeko teknika
- Etxean txahal muskuluak hobetzea
- Gorputzaren pisua txahalak indartzeko ariketak
- Zutik txahalak gorputzaren pisua entrenatzen du
- Gorputz pisuaren entrenamendua txahal-muskuluetarako