Gorputz-pisua Zutik Sissy Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Zutik Sissy Squat
Bodyweight Standing Sissy Squat gorputzaren beheko ariketa eraginkorra da, batez ere kuadrizepsari zuzenduta, gluteiak eta muina egonkortasuna lortzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, bakoitzaren indarra eta malgutasunarekin bat datozen aldaerak eskainiz. Ariketa hau bereziki onuragarria da hanken indarra, oreka eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat, gimnasioko ekipamendurik beharrik gabe, etxeko edozein entrenamendu errutinarako osagarri polifazetikoa da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Zutik Sissy Squat
- Poliki-poliki makurtu belaunak eta makurtu enborra atzerantz, gorputza belaunetatik bururaino zuzen mantenduz, behatzetara altxatzen den bitartean.
- Jaitsi zaitez ahal duzun neurrian, edo zure izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, oreka mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batez, eta, ondoren, sakatu hatzetatik hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Zutik Sissy Squat
- **Oreka**: Mantendu zure muina arduratuta eta zure pisua zure behatzetan. Zure aurrean besoak luzatu ditzakezu oreka lortzeko. Saihestu atzerantz edo aurrera gehiegi makurtu, belaunetan eta bizkarrean tentsioa eragin dezakeelako.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Jaitsi gorputza poliki-poliki, belaunak tolestuz eta aldakak atzera botaz aulki batean esertzen saiatuko bazina bezala. Ohiko akatsa mugimendua azkartzea edo bultzada erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Mugimendu-eremua**: joan ahalik eta baxuen forma ona mantenduz, eta atzera egin hasierako posiziora. Saihestu errepikapen erdiak, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake. 5
Gorputz-pisua Zutik Sissy Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Zutik Sissy Squat?
Bai, hasiberriek Bodyweight Standing Sissy Squat ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute forma egokia erabiltzen lesiorik ez izateko. Ariketa honek quadetan oreka eta indar handia eskatzen du, beraz, hasiberriek bertsio aldatu batekin hasi edo horma edo aulki bat bezalako euskarri bat erabili nahi dute indarra eta oreka lortu arte. Ariketa erregimen berri bat hasi aurretik, beti da ideia ona fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Zutik Sissy Squat?
- Sissy Squat dumbbellekin: squat-a egiten duzun bitartean dumbbells eskuetan edukitzeak intentsitatea areagotu eta beso eta sorbaldako muskuluak aldi berean lan ditzake.
- Sissy Squat Egonkortasun Ball batekin: egonkortasun bola bat zure beheko bizkarraren eta hormaren artean jarriz gero, oreka eta core konpromiso geruza gehi diezazkiokezu sissy squat tradizionalari.
- Sissy Squat Medicine Ball batekin: sendagai-baloi bat bularraren aurrean edukitzeak squat-a egiten duzun bitartean pisuaren erresistentzia gehitzen du eta zure muina, besoak eta sorbaldak bideratzen ditu.
- Sissy Squat Bosu Ball batean: Bosu pilota batean squat egiteak zailtasun-maila handitu dezake oreka desafiatuz eta muskuluak biziago lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Zutik Sissy Squat?
- Lunges: Lunges beste ariketa osagarri bikain bat dira, beheko muskuluetan ere arreta jartzen dutelako quads eta glutes bezalakoak, baina oreka eta koordinazioa hobetzeko onura gehigarria eskaintzen dute, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake sissy squats-etan.
- Txahalaren igoerak: txahalak sissy squats osagarriak altxatzen ditu, squatsetan hain arduratzen ez diren beheko hanken muskuluak bideratuz, horrela beheko gorputzaren entrenamendu ondo biribildu bat bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Zutik Sissy Squat
- Bodyweight Sissy Squat entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Ez dago ekipamendurik izterreko entrenamendurik
- Zutik Sissy Squat errutina
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Etxeko ariketak izterreko muskuluetarako
- Sissy Squat gimnasioko ekipamendurik gabe
- Gorputz pisuaren entrenamendua izter indartsuetarako
- Etxean zutik izterreko ariketak
- Bodyweight Sissy Squat hanka muskuluetarako