Gorputz pisua zutik ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz pisua zutik ilara
Bodyweight Standing Row ariketa konposatu eraginkorra da, batez ere bizkarreko, besoetako eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta jarrera hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere pisuak edo gimnasioko ekipamendurik erabili gabe gorputzaren goiko aldea sendotu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake, edozein lekutan egin daitekeelako, sasoi funtzionala sustatzen duelako eta gorputzaren kontrola eta oreka hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz pisua zutik ilara
- Eskuratu eta hartu barra eskutik helduta, besoak guztiz luzatuta eta gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz.
- Tira zure gorputza barrarantz, ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, gero poliki-poliki luzatu besoak eta itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz pisua zutik ilara
- Engage Your Core: Beste akats bat muina ez hartzea da. Zure muina estu egon behar du mugimendu osoan zehar. Honek zure gorputza lerro zuzen batean mantentzen lagunduko du eta aldakak sakatzea saihesten du.
- Tira ukondoetatik: gorputza gora tiratzerakoan, pentsatu ukondoak behera eta atzera eramatea, eskuekin tiratu beharrean. Horrek bizkarreko muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzen lagunduko dizu, bizepsetan gehiegi fidatu beharrean.
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu mugimenduak presaka. Errepikapen bakoitza modu kontrolatuan egin behar da, bai igoeran, bai jaisten. Horrek ariketaren onura osoa lortzen ari zarela ziurtatzen lagunduko du eta gainera
Gorputz pisua zutik ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz pisua zutik ilara?
Bai, hasiberriek Bodyweight Standing Row ariketa egin dezakete. Ariketa hau bizkarreko, sorbaldak eta besoetako muskuluak sendotzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arinago batekin hastea edo errepikapen gutxiago egitea lesioak saihesteko. Hasiberriek forma egokia dutela ziurtatu behar dute, muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzeko eta gorputza estutzen ez dutela ziurtatzeko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik, forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz pisua zutik ilara?
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada: aldakuntza honek indar eta oreka gehiago behar ditu ariketa beso bat erabiliz aldi berean egiten duzun bitartean, beste besoa bizkarrean edo gerriari eutsita dagoen bitartean.
- Altxatutako Oinak Gorputz Pisuaren Errenkada: Aldaera honetan, zure oinak gainazal altxatu batean jartzen dituzu, hala nola banku edo urratsean, ariketaren zailtasuna eta intentsitatea areagotuz.
- Gorputz pisuko errenkada eskuoihalarekin: eskuoihal bat barraren gainean zintzilikatu eta muturrak heldu behar dira errenkada egiteko, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio heldulekuei eta besaurreei.
- Gorputz pisuaren errenkada etenarekin: aldakuntza honek mugimenduaren goiko aldean pausatzea dakar segundo batzuk atzera jaitsi baino lehen, tentsioan denbora handituz eta muskuluak gehiago lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz pisua zutik ilara?
- Push-up-ek entrenamendua orekatu dezakete kontrako muskulu-taldeei zuzenduta, batez ere bularra eta trizepsa, muskulu-desorekak prebenitzen eta gorputzaren goiko indarra sustatzen laguntzen baitute.
- Oholek gorputz-pisuaren zutik dauden errenkadaren onurak hobetzen dituzte muina indartuz, ezinbestekoa baita arraun mugimenduan forma eta egonkortasun egokia mantentzeko, horrela errendimendua hobetuz eta lesio arriskua murrizteko.
Erreferentzia-hitzak Gorputz pisua zutik ilara
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Zutik ilara entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketa
- Gorputz pisua arraun ariketa
- Ekipamendurik gabe bizkarreko entrenamendua
- Zutik gorputz-pisua errenkada
- Bizkarreko muskuluak tonifikatzeko ariketa
- Etxeko entrenamendua bizkarrerako
- Gorputz pisuaren ariketa bizkarreko indarra lortzeko
- Zutik ilara gorputz-pisu ariketa