Gorputz-pisua Zutik helduleku estu-erran
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Zutik helduleku estu-erran
Bodyweight Standing Close-Grip Row bizkarreko, sorbaldak eta besoetako muskuluak zure pisua erabiliz soilik zuzendu eta indartzen dituen ariketa polifazetikoa da. Ariketa hau aproposa da edozein fitness maila duten pertsonentzat, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau errutinan sartzea aukera dezake, gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta eguneroko bizitzan mugimendu funtzional hobeak sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Zutik helduleku estu-erran
- Hartu barra bi eskuekin, palmondoak zure aldera begira, sorbaldak baino distantzia apur bat estuago batean.
- Atzera makurtu, gorputza orkatiletatik bururaino zuzen mantenduz, eta utzi besoak guztiz zabaltzen barratik zintzilik egon zaitezen.
- Tira zure gorputza barrarantz ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Luzatu besoak poliki-poliki hasierako posiziora itzultzeko, ziurtatu mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ariketaren onurak maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Zutik helduleku estu-erran
- Engage Your Core: Engage Your Core muskuluak ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputzaren posizioa mantentzen laguntzen ez ezik, ariketari core indartzeko elementu bat ere gehitzen dio. Ohiko akatsa: saihestu bizkarreko behealdea okertu edo aldakak gora egiten uztea. Horrek nukleoa askatuta dagoela adierazten du eta bizkarreko beheko tentsioa ekar dezake.
- Kontrolatu zure mugimenduak: ziurtatu zure mugimenduak kontrolatzen dituzula
Gorputz-pisua Zutik helduleku estu-erran Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Zutik helduleku estu-erran?
Bai, hasiberriek Bodyweight Standing Close-Grip Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, gomendatzen da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Honek forma eta teknika egokia ulertzen lagunduko die hasiberriei. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, intentsitatea eta pisua pixkanaka handitu daitezke. Garrantzitsua da, gainera, edozein ariketa errutina hasi aurretik beroketa egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Zutik helduleku estu-erran?
- TRX Row: TRX uhalak erabiliz, zailtasun maila doi dezakezu zure gorputzaren angelua aldatuz. Zutik zutik zenbat eta gertuago egon, orduan eta errazagoa izango da ariketa.
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada: aldakuntza honek zailtasuna areagotzen du beso bat aldi berean erabilita, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen du.
- Wide-Grip Bodyweight Row: Zure heldulekua zabalduz, bizkarreko eta sorbaldako muskulu desberdinak bidera ditzakezu.
- Gorputz-pisuaren errenkada altxatutako oinak: errenkada egiten duzun bitartean oinak banku edo kutxa batean altxatzeak erronka gehigarri bat gehitzen dio muinari eta ariketaren intentsitatea areagotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Zutik helduleku estu-erran?
- Push-ups: bularra eta trizepsera zuzenduta daude nagusiki, flexioek bizkarra eta muina ere hartzen dute parte, zutik heldu den errenkadaren tira-mugimendua bultzatzeko mugimendu batekin osatzen duten entrenamendu orekatua eskainiz.
- Oholak: Ariketa honek muin-muskuluak indartzen ditu, zutik heldutako errenkadan ere aritzen direnak, eta horrela, egonkortasuna eta erresistentzia orokorra hobetzen ditu, ezinbestekoa dena errenkada ariketan forma egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Zutik helduleku estu-erran
- Hartu hurbileko arraun ariketa
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Zutik ilara gorputzaren pisuarekin
- Gorputzeko pisuko ariketa bizkarrerako
- Hartu estuan errenkada gorputz-pisuaren errutina
- Atzera zutik ariketa
- Ez dago ekipamendu atzeko entrenamendurik
- Gorputz pisuaren errenkada estua
- Bizkarraren pisua indartzeko ariketa
- Gorputz pisua zutik bizkarreko muskuluetarako