Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ariketa onuragarria da, bizkarra, sorbaldak eta besoen muskuluak indartzen dituena, oreka eta muinaren egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak entrenamendu hau aukera dezake muskulu-tonua hobetzeko, postura hobea sustatzeko eta gorputzaren indarra orokorra hobetzeko, gimnasio-ekipamendu handien beharrik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
- Jarri angelu txiki batean, apur bat atzera makurtuta, eta heldu objektuari esku batekin, besoa guztiz luzatuta mantenduz.
- Tira zure gorputza objekturantz besoaren indarra bakarrik erabiliz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Eutsi posizioari une batez mugimenduaren goiko aldean bizkarreko muskuluak sartzeko.
- Askatu poliki-poliki eta itzuli hasierako posiziora, ariketa osoan zehar gorputza zuzen mantentzea ziurtatuz. Errepikatu ariketa beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
- Harrapaketa zuzena: heldu heldulekua estu batekin eta ahurra barrurantz begira. Eskupetze honek biceps eta bizkarreko muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu. Akats arrunt bat heldulekua solte edo palmondoa behera begira jartzea da, eta horrek eskumuturraren tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Kontrolatu zure mugimendua: ariketa egiterakoan, tira ukondoa atzera, omoplatoak elkarrekin estutuz eta besoa gorputzetik hurbil mantenduz. Saihestu ohiko akatsa bultzada erabiltzea zure gorputza atzerantz eramateko; honek bizkarreko lesioak sor ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez landuko. Mugimendua motela, kontrolatua eta bideratua izan behar da
Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada?
Bai, hasiberriek Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek gorputzaren goiko indarra behar duela. Hasiberri bati oso zaila iruditzen bazaio, ariketa alda dezake edo laguntza erabil dezake indarra hobetu arte. Edozein ariketa berritan bezala, funtsezkoa da argiaren intentsitatearekin hastea eta forma egokian zentratzea lesiorik ez izateko. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko, onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada?
- Gorputz pisua beso bakarreko errenkada: aldakuntza honek barra edo gainazal handiagoa behar du, inklinazioan gora egin dezazun, aldi berean beso batean zentratuz.
- Bodyweight Renegade Row: aldaera honetan, ohol posizioan hasten zara, esku bakoitza dumbbell baten gainean duela, eta beso bana arraun egiten duzu aldi berean, gorputza zuzen eta egonkor mantenduz.
- Gorputz-beso bakarreko esekidura-errankada: aldakuntza honek esekidura-entrenatzaile bat erabiltzen du, TRX adibidez, non bizkarrean makurtzen zaren heldulekua beso batekin eusten eta gorputza gora tira.
- Gorputz-pisua beso bakarreko errenkada tolestuta: aldaera honek gerrian makurtzea dakar, esku bat eusteko banku batean landatzea eta beste eskua arraun mugimendua egiteko erabiltzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada?
- Push-ups: flexioek zutik hurbileko helduleku bakarreko besoen errenkadaren kontrako muskuluak lantzen dituzte, zure entrenamendu errutinan oreka emanez. Errenkadak bizkarra eta bizepsa zuzentzen dituen bitartean, flexioak zure bularrean eta trizepsean bideratzen ditu.
- Oholak: Oholak ariketa bikainak dira zutik heldu eta hurbileko beso bakarreko ilara osatzeko, muskuluak indartzen baitituzte, arraun ariketan oreka eta egonkortasuna mantentzeko ezinbestekoak baitira.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
- Beso bakarreko errenkada ariketa
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Zutik helduleku estua errenkada
- Gorputzeko Ariketa Bizkarretarako
- Beso bakarreko bizkarreko ariketa
- Hartu hurbileko erren-entrenamendua
- Gorputz pisua errenkada ariketa
- Beso bakarreko pisuaren errenkada
- Zutik Beso Bat Atzeko Entrenamendua
- Beso bakarreko bizkarreko ariketa