Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row bizkarra, bizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, muskulu-tonua hobetuz eta jarrera hobetuz. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako norbanakoentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, zure gorputzaren pisua erresistentziarako erabiltzen baitu eta indarraren arabera doitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta fitness funtzionala hobetzeko, eguneroko jardueretan eta osasun orokorrean lagun dezakeena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
- Heldu eta heldu zutoina edo atearen markoa eskuarekin, besoa guztiz luzatuta eta gorputza angelu txiki batean mantenduz.
- Tira zure gorputza zutoin edo atearen markorantz beso eta bizkarreko muskuluak soilik erabiliz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Zure gorputza zutoinetik edo atearen markotik ahalik eta hurbilen jarri ondoren, pausatu une batez bizkarreko muskuluak estutzeko.
- Luzatu besoa poliki-poliki hasierako posiziora itzultzeko, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
- Besoen mugimendu zuzena: pisua tiratzerakoan, ziurtatu bizkarreko muskuluak erabiltzen ari zarela eta ez besoa bakarrik. Mugimendua zure omoplatoaren erretrakziotik hasi behar da, ez besotik tiraka. Hau ohiko akatsa da, besoen tentsioa eragin dezakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena.
- Mugimendu motela eta kontrolatua: saihestu mugimenduan zehar presaka. Errepikapen bakoitza modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Horrek muskulu egokiak erabiltzen ari zarela ziurtatzen lagunduko du eta pisua altxatzeko momentuan ez duzula fidatzen. Gainera, muskuluen konpromiso eta garapen hobea ahalbidetzen du.
- Entrenamendu orekatua: garrantzitsua da gorputzaren bi aldeak uniformeki lantzea. Zuk bada
Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada?
Bodyweight Standing Close-Hup One Arm Row ariketa erronka pixka bat izan daiteke hasiberrientzat behar duen indarra eta oreka dela eta. Hala ere, hasiberriek ariketa alda dezakete beren egoera fisikoaren arabera. Gorputzeko pisu gutxiago erabil dezakete atzera ez eginez, edo erresistentzia-banda bat erabil dezakete beharrezko indarra lortu arte. Garrantzitsua da beti astiro hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada?
- TRX One Arm Row beste aldaera bat da, esekidura entrenatzeko ekipoak erabiliz zure oreka eta indarra zalantzan jartzeko.
- Single Arm Dumbbell Row dumbbell bat barne hartzen duen ariketa honen bertsioa da, mugimenduari erresistentzia gehigarria gehituz.
- One Arm Bent Over Row aldaera bat da, non barra edo kettlebell bat erabiltzen duzun zutik eta makurtuta, horrela zure muina modu aktiboagoan parte hartzeko.
- Renegade Row aldakuntza aurreratuagoa da, oholaren posizioa beso bakarreko errenkadarekin konbinatzen duena, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada?
- Push-ups: Hauek Bodyweight Standing Close-Hp One Arm Row-en aurkako muskuluak lantzen dituzte, hots, bularra, trizepsak eta sorbaldak, gorputz osoko entrenamendu orekatua eskainiz eta gorputzaren simetria orokorra hobetzen laguntzen dutenak.
- Dumbbell errenkadak: Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row-en antzera, hauek bizkarreko muskuluak eta bizepsak ere bideratzen dituzte, baina pisu gehigarriak eremu horietan indarra eta muskulu-masa areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Zutik heldu eta beso bakarreko errenkada
- Beso bakarreko errenkada ariketa
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Zutik helduleku estua errenkada
- Beso bakarreko errenkada entrenamendua
- Gorputzeko Ariketa Bizkarretarako
- Beso bakarreko pisuaren errenkada
- Zutik Beso Baten Ilara
- Estu estua bizkarreko ariketa
- Gorputzeko Bizkarreko Entrenamendua
- Esku bakarreko Bodyweight Row